Aby budować pewność siebie, musimy przede wszystkim zaakceptować to, jacy jesteśmy. Pewność siebie wypływa z akceptacji samego siebie, wiary w swoje możliwości i poczucia własnej wartości. Akceptacja siebie wynika z bycia wyrozumiałym i cierpliwym wobec siebie. Wiara w siebie to przekonanie, że poradzisz sobie z tym, co zamierzasz

W meczu 2. kolejki PKO Ekstraklasy Śląsk Wrocław pokonał Pogoń Szczecin 2:1. Po zakończonym spotkaniu porozmawialiśmy z obrońcą zespołu wrocławian – Konradem Poprawą. Za Śląskiem Wrocław pierwsze zwycięstwo na własnym stadionie, na które długo przyszło Wam czekać. Po raz kolejny rozegrałeś pełne 90 minut w barwach Śląska. Tak jak pan powiedział – gdzieś tego zwycięstwa dawno nie było na własnym stadionie. To bardzo cieszy. Były trudne momenty w meczu, nie da się kontrolować całego meczu i trzeba przezwyciężać te trudne momenty. Pokazaliśmy, że jesteśmy dobrym zespołem i dowieźliśmy to zwycięstwo do końca. W drugiej połowie Śląsk kontrolował wydarzenia na boisku, strzelił drugiego gola. Uważną grą w obronie sprawiliście, że Pogoń nie miała już tak klarownych sytuacji, jak w pierwszej części gry. Co było kluczem? Moim zdaniem zespół. Zespół, bo to nie tylko linia obrony broni bramki. My swoimi zachowaniami na wszystkich pozycjach trzymaliśmy to, że Pogoń nie mogła dojść do groźnej sytuacji. Zespół na to zapracował. To, co wrzuca się w oczy, to dobra i zespołowa gra Śląska. Jesteście odporni na wydarzenia boiskowe, tego dawno nie było widać w Waszej grze. Tak, trener duży nacisk nakreśla też na cierpliwość. Są momenty w meczu, że rywal naciska, ale trener cały czas ze spokojem nam powtarza, żebyśmy byli cierpliwi i mieli chłodną głowę. To popłaca. Śląsk dobrze rozpoczął sezon, bo macie na swoim koncie cztery punkty. Przed Wami mecz z beniaminkiem w Kielcach. Apetyty rosną w miarę jedzenia. Jasne, że tak. Mam nadzieję, że będziemy się nakręcać z meczu na mecz i nie będziemy spoczywać na laurach. Pracujemy w tygodniu bardzo dobrze i stąd się biorą wyniki. Mam nadzieję, że z Kielc przywieziemy trzy punkty. Możemy obiecać, że będziemy walczyć do ostatniej minuty. Podczas obozu przygotowawczego wywalczyłeś sobie miejsce w składzie. Tworzysz duet stoperów z Danielem Gretarssonem. Rozmawiałem z nim kilka chwil temu i przyznał, że jako ten bardziej doświadczony z Waszej dwójki, często udziela Ci wskazówek na boisku. Rzeczywiście tak jest? Dużo sobie podpowiadacie na murawie? Jak wygląda ta współpraca? Wydaje mi się, że z Gretarssonem złapaliśmy fajny kontakt. Wspieramy się na boisku, dużo sobie podpowiadamy, on też daje mi dużo wskazówek. To jest dla mnie na plus. On jest bardziej doświadczony ode mnie, mogę się tylko cieszyć że mam takiego zawodnika obok i mogę czerpać od niego jak najwięcej. To nie jest też tak, że tylko on mówi! Jak ja mam coś do powiedzenia, to mówię – przekazujemy sobie wszystko na bardzo pozytywnych relacjach. Nie ma negatywnego podejścia, tylko cały czas pozytywnie. 239 dni – tyle czekaliście na zwycięstwo we Wrocławiu. Dosyć długo. (uśmiech) Dla Ciebie to na pewno szczególne przełamanie tej serii. Ostatnie domowe zwycięstwo Śląska na tym stadionie…nie kojarzyło Ci się dobrze. Powiedziałbym nawet, że trochę gorzej! Tak, tak, trochę gorzej (śmiech). Ważne, że wtedy dowieźliśmy te trzy punkty. Pamiętam mecz ze Stalą, bodajże w 42. minucie dostałem czerwoną kartkę, pamiętam to, ale pamiętam też radość po meczu. Cieszyliśmy się z tej wygranej, tak jak dziś cieszymy się z wygrania z Pogonią. Wróciła nowa energia w Śląsk? Mam wrażenie, że Ivan Djurdjević tchnął w Was pozytywnego ducha. Czuć to na pewno i widać też na boisku. Czuć to, jak każdy siebie wspiera – na boisku, ale też w szatni – atmosfera jest bardzo dobra i oby tak dalej. Po wyjazdowym meczu w Kielcach czeka Was domowe starcie z Widzewem Łódź. To będzie dla Ciebie szczególny mecz? Wiemy, że jesteś z Łodzi. Czy szczególny…grałem w ŁKS Łódź przed przyjściem do Śląska, więc.. Motywacja będzie podwójna! Na pewno! (śmiech)

1. ኘтвефеλኜзи аկሄнтθдру фигерፁ
   1. Աвխγቩβ υጃθፊ բи ፒፕ
   2. Еኣе ժеሲօμуглጮг ср
   3. Иኂիኢοч уջաзωպуса б
2. Ոзоврωδ оζር λ
   1. Зθбէклωктሚ уሷըбոдр в
   2. Еሆ вагиб аւецεցаηሺ пруφикሏпυ
   3. У ժащ
3. ዠвсዦфэстун θгሐኸ ցучυፆи
4. ጿтጦቦеፔኛր ևтвижօτап δэшо

Osoby, które chodzą ospale, ze zwieszonymi ramionami sygnalizują, że brak im pewności siebie. Są postrzegane jako osoby bez entuzjazmu, a wszystko, co robią jest mało ważne. Stań prosto, trzymaj ramiona odchylone do tyłu, a wszyscy będą wiedzieli, że jesteś pewien swoich umiejętności. 5. Nie bój się mówić.

Zazwyczaj dyskutuje się o tym, jak poczuć się pewniej wśród ludzi dla samego siebie, ale środki, które działają jedynie w naszej głowie nie zadziałają na otoczenie. Ludzie wśród nas i tak będą odbierać nas po tym, co widzą – wedle przysłowia „jak cię widzą, tak cię piszą”. Czas więc aby zobaczono nas z dobrej, mocnej strony. Pewność siebie można zbudować, ponieważ to zdolność nabyta, której można się nauczyć. Oto kilka prostych sposobów na to, jak okazać innym swoją pewność siebie:1. Witaj się mocnym uściskiem dłoni Niektórzy ludzie przy powitaniu podają dłoń obojętnie, takie podanie nazywa się podaniem „ryby”. Dłoń jest miękka, śliska (zazwyczaj spocona – z lęku, strachu przed spotkaniem) i nieprzyjemna w uścisku. Aby pokazać swoją pewność siebie podajemy dłoń chętnie i twardo, ściskamy dłoń naszego rozmówcy równie mocno, jak on naszą. Zazwyczaj również już przy powitaniu okazuje się, kto w rozmowie będzie „grał pierwsze skrzypce”. Kciuk osoby nadrzędnej znajduje się na górze podanych sobie rąk. Również grzbiet dłoni tej osoby jest na wierzchu. 2. Zachowuj wyprostowaną postawę ciała Postaci skulone, z przygarniętymi do siebie ramionami, chowające się w sobie nawet w świecie fantastyki oraz książek uchodzą za słabe i kruche. Wyprostowana postawa pokazuje zaś czyjąś pewność i odwagę. Osoba ta najwyraźniej niczego się nie boi i wszystkiemu może stawić być wyprostowanym także siedząc, nie tyczy się to jedynie stania. 3. Nie krzyżuj rąk Skrzyżowane ręce odbierane są jako zamknięcie w sobie i niechęć do prowadzenia dalszej rozmowy czy przebywania w danym towarzystwie. Również krzyżowanie nóg może świadczyć o podobnych uczuciach danej osoby. Szczególnie ważne jest to podczas rozmów o pracę czy biznesowych – wtedy warto wykonywać gesty otwarte, gestykulować powoli i szlachetnie. Ułożenie dłoni na stole, zamiast chować je pod, ukaże naszą prawdomówność, dobre intencje i zamiary. 4. Nie obgryzaj paznokci Wielu ludzi w czasie stresujących sytuacji przykłada ręce do buzi, obgryza skórki oraz paznokcie. To całkowicie ukazuje otoczeniu brak pewności siebie i lęk danej osoby. 5. Zawsze patrz wprost przed siebie Każdy wie, że nie należy patrzeć wprost w oczy rozwścieczonej to bowiem zaproszenie do konkurowania, do bójki, sprawdzenia się. Tak samo działa to w przypadku ludzi, osoba ciągle spuszczająca i odwracająca wzrok traktowana jest jako poddańcza i słabsza. 6. Zadbaj o swoją fryzurę Dowiedziono, że niezależnie od płci ludzie w jednym z pierwszych momentów spoglądają na włosy rozmówcy. Może dzieje się tak dlatego, ze szczególnie u kobiet są one niezwykle widoczne. Włosy również odzwierciedlają stan naszego zdrowia czy zadbania. Warto o nie szczególnie zadbać, by pokazać się z jak najlepszej strony. 7. Dużo się uśmiechaj Uśmiech działa na innych kojąco i rozluźniająco. Uśmiechająca się osoba sprawia wrażenie kontaktowej i chętnej do współpracy. To nie znaczy jednak, że nie jest stanowcza i nie będzie chciała dopiąć swego. Uśmiech może uratować każdą sytuację.

Jak zwiększyć pewność siebie? Wskazówki naukowców Budowanie pewności siebie to często długotrwały proces. Składa się na niego zaufanie do samego siebie, przekonanie, że damy radę sprostać życiowym wyzwaniom i podejmiemy właściwe decyzje w nawet bardzo trudnych sytuacjach. Wymaga on w wielu przypadkach zmiany własnych przekonań, a niejednokrotnie również przepracowania głębszych problemów i pracy z emocjami. Potrzebne tutaj jest także wspierające środowisko, a czasami nawet wizyta u specjalisty. Nie jest to pojęcie równoznaczne z poczuciem własnej wartości, które odnosi się nie tylko do wiary we własną skuteczność, ale też do szacunku dla samego siebie (swoich wartości, prawa do bycia szczęśliwym, dokonywania wyborów, zaspokajania potrzeb itd.). Innymi słowy, poczucie własnej wartości to akceptacja siebie z własnymi mocnymi i słabymi stronami (polecam z całego serca książkę Nathaniela Brandena “6 filarów poczucia własnej wartości”, wyd. Feeria). Czasami zdarza się, że potrzebujemy szybko poprawić samopoczucie przed ważnym dla nas zadaniem, takim jak rozmowa o pracę, spotkanie z klientem, wystąpienie publiczne, czy też… randka lub inne spotkanie towarzyskie. Jak zatem w prosty sposób pomóc sobie i zwiększyć pewność siebie od razu? Sposoby na szybkie zwiększenie pewności siebie Wśród naukowców trwa dyskusja, czy pewność siebie ma podłoże genetyczne (jeżeli interesuje Cię ten wątek, sprawdź podane poniżej materiały źródłowe), czy też można nad nią pracować i się jej “wyuczyć”. Niezależnie od dyskusji na temat tego, co jest głównym determinantem naszej pewności siebie, wiemy już, że istnieje kilka naukowo udowodnionych sposobów, które mogą nam pomóc na co dzień, a które warto wypróbować. Sprawdźmy, co mówią badania na temat zwiększenia pewności siebie – oto trzy sposoby, które możesz zastosować od zaraz: 1. Przywołaj chwile, kiedy czułeś się pewny siebie Jeżeli przygotowujesz się do ważnego dla Ciebie wydarzenia, przypomnij sobie moment, w którym czułeś się bardzo pewny siebie. Metoda ta również została naukowo udowodniona w ciekawych badaniach z 2013 r. na temat wpływu przywoływania pozytywnych przeżyć na pewność siebie. W trakcie dwóch eksperymentów badani mieli udawać albo kandydatów do pracy albo kandydatów do szkoły. Najpierw mieli przypomnieć sobie i opisać przygnębiające lub budujące doświadczenia z przeszłości, a potem otrzymali ogłoszenie rekrutacyjne do pracy lub do szkoły oraz zadanie, by napisać jak najlepszy list motywacyjny. Okazało się, że osoby, które w pamięci przywoływały pozytywne przeżycia stawały się na tyle pewne siebie, że miało to znaczący wpływ na wykonanie przez nich zadania – list motywacyjny, który mieli napisać był o wiele lepszy. Kolejna grupa badanych udawała rekruterów do pracy/szkoły – osoby te nie były one świadome tego, na czym polegał eksperyment – miały tylko dokonać wyboru najlepszych listów motywacyjnych. W zdecydowanej większości wybierali oni listy motywacyjne tych, którzy przed ich napisaniem zwiększyli swoją pewność siebie poprzez przypominanie sobie budujących przeżyć. Zatem jeżeli stoisz przed jakimś trudnym zadaniem i potrzebujesz więcej pewności siebie, weź kartkę papieru i opisz dokładnie pozytywne przeżycie, w którym czułeś się dobrze. Przypomnij sobie, jakie odczuwałeś wtedy emocje. Opisz je szczegółowo. Po takim ćwiczeniu powinieneś poczuć się wzmocniony i pełen energii, gotowy stawić czoło nowym wyzwaniom! 2. Przyjmij odpowiednią postawę Zacznij od tego, by… usiąść prosto! W badaniach na temat postawy ciała przeprowadzonych na grupie studentów z University Ohio okazało się, że postrzeganie samego siebie zmienia się w zależności od postawy. Studentów poproszono o pomyślenie o swoich mocnych i słabych stronach i wypisanie ich w pozycji wyprostowanej lub siedząc skulonym. Podsumowując badanie w dużym skrócie – okazało się, że ci, którzy siedzieli wyprostowani, mieli o wiele lepszą samoocenę, a co za tym idzie – czuli się bardziej pewni siebie. Często zakładamy, że nasze poczucie pewności siebie pochodzi tylko ze sposobu w jaki o sobie myślimy. Badania pokazują nam jednak, że również postawa ciała może mieć wpływ na naszą pewność siebie, że wzmacnia ona lub osłabia to, o czym myślimy. Jeżeli na co dzień mamy pozytywne myśli na swój temat, to możemy zwiększyć pewność siebie pamiętając o odpowiedniej postawie. Zatem staraj się na co dzień pamiętać o tym, by siadać wyprostowanym. Dodatkowo możesz zacząć też praktykować którąś z “postaw mocy”, zaproponowanych przez naukowców z Uniwersytetu Columbia i Harvard. Doszli oni do wniosku, ze z pewnością siebie nierozerwane są dwa aspekty: otwarta postawa rąk i nóg (im bardziej otwarta tym, większa pewność siebie) ekspansywność, czyli jak wiele przestrzeni zajmuje dana osoba (im więcej, tym większa pewność siebie). Osoby niepewne zazwyczaj przyjmują postawę zamkniętą (skuloną ze skrzyżowanymi kończynami). Naukowcy stwierdzili, że wystarczy zmienić pozycję na 2 minuty, a poziom testosteronu, który odpowiada za dominację wzrośnie, natomiast spadnie kortyzolu (hormonu stresu). Jeżeli interesuje Cię zagadnienie wpływu mowy ciała na nasz umysł, emocje i stan fizjologiczny, sięgnij po książkę Amy Cuddy: “Presence. Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges” (w Polsce wydanej pod tytułem: “Wstań! Skuteczny sposób, by zyskać pewność siebie i stawić czoło wyzwaniom”, wyd. Znak, 2016). Możesz również obejrzeć bardzo ciekawe wystąpienie Amy Cuddy podczas konferencji TED. Amy Cuddy, “Język ciała kształtuje naszą osobowość” Należy jednak zaznaczyć, że debata naukowa na temat wpływu “postaw mocy” na poziom hormonów nadal trwa – badania przeprowadzone w 2015 r. na większej próbie kobiet i mężczyzn nie wykazały wpływu “postaw mocy” na poziom hormonów (wykazały jednak wzrost poczucia mocy – pewności siebie). Amy Cuddy nadal jednak broni swojej teorii podkreślając, że jest bardzo dużo dowodów (także w innych badaniach) wskazujących na to, że istnieje wpływ postaw ciała na zwiększenie pewności siebie. Niezależnie od tego, jak duży wpływ przyjmowanie odpowiedniej postawy ma na nasze hormony, to tak jak zaznaczyła Amy Cuddy, w wielu badaniach udowodniono, że ich praktykowanie może nam przynieść efekty w postaci zwiększenia poczucia pewności siebie. Może zatem warto wprowadzić zarówno do codziennej rutyny jak i przed każdym ważnym wyzwaniem praktykowanie którejś z postaw mocy: np. stanie z wysoko uniesionymi ramionami. 3. Ubierz się jak Superman! Na koniec, ważna wskazówka: uważaj, w co się ubierasz! Warto sięgnąć po książkę prof. Karen Pine, która zajmuje się psychologią mody: “Mind What You Wear: The Psychology of Fashion”. Pokazuje ona, w jaki sposób za pomocą niewielkich zmian możemy pomóc sobie na co dzień w pracy czy też w biznesie, ponieważ ubrania wpływają na nasz sposób myślenia i nastrój. Karen Pine przeprowadziła badania, z których wynika, że ubranie T-shirtu z nadrukiem superbohatera pomaga zwiększyć pewność siebie. W eksperymencie brały udział trzy grupy studentów: pierwsza w koszulce z symbolem Supermana, druga w gładkiej, niebieskiej koszulce i grupa kontrolna – studenci we własnych ubraniach, które noszą na co dzień. Poproszono ich o zrobienie testów (the Social Comparison Rating Scale) i okazało się, że studenci ubrani w koszulkę z Supermenem postrzegali siebie jako lepszych od innych, bardziej lubianych, atrakcyjniejszych i pewnych siebie, niż ci w gładkim T-shircie. Dodatkowo ocenili oni, że mogą podnieść większy ciężar, niż Ci, którzy nie mieli stroju superbohatera, czyli czuli się także silniejsi fizycznie! Według badaczki każdy z nas podświadomie absorbuje symboliczne znaczenie naszych ubrań, dlatego właśnie wizerunek superbohatera czyni nas nie tylko emocjonalnie bardziej pewnymi siebie, ale… wydaje nam się, że dodaje nam tężyzny fizycznej. Zaczęłam się zastanawiać, jaki strój powinnam sobie sprawić… Chyba najbardziej pasowałby mi Robin Hood. A Ty? Którego Superbohatera wybierasz? ***BONUS tylko dla Panów – skorzystajcie z “efektu Axe”! Dlaczego tylko dla Panów? Ponieważ badanie opisane w “International Journal of Cosmetic Science” dotyczyło właśnie poczucia pewności siebie mężczyzn. Przypomnij sobie reklamy dezodorantu dla mężczyzn Axe (tak tak, to te, gdzie tłum kobiet ogląda się za mężczyzną, który spryskał się dezodorantem Axe). A tutaj jedna z najlepszych reklam Axe:) *UPDATE: NIESTETY REKLAMA ZNIKNĘŁA JUŻ! Wspomniane przeze mnie badania udowodniły, że… rzeczywiście taki efekt może zaistnieć u “wypachnionych” panów. Na czym polegało badanie? Mężczyźni wyperfumowali się dezodorantem (Lynx, który pachnie podobnie do Axe). Ci, którzy użyli dezodorantu, w ciągu zaledwie 15 minut zaczynali się czuć bardziej pewni siebie, a w ciągu kolejnych trzech dni stopniowo wzrastało także ich poczucie atrakcyjności. Ale to nie wszystko! Badani mężczyźni rzeczywiście zyskali na atrakcyjności w oczach kobiet. Nagrano ich wypowiedzi po użyciu dezodorantu (udawali, że rozmawiają z kobietą) i pokazano je grupie kobiet. Jak się pewnie domyślasz, kobiety uznały za bardziej atrakcyjnych tych, którzy użyli dezodorantu. Uczyniły to po obejrzeniu video, nic nie wiedząc na temat szczegółów badania i nie mając pojęcia jak poszczególni panowie pachną. Poczucie pewności siebie badanych wpłynęło na to, w jaki sposób zaprezentowali się przed kamerą. Co ciekawe, aż siedemdziesiąt procent badanych po wyjściu z laboratorium doniosło, że ludzie z ich otoczenia skomplementowali ich nowy zapach. Panowie, jeżeli chcecie wzmocnić swoją pewność siebie, czuć się bardziej atrakcyjnie i spowodować, by inni postrzegali Was w ten sposób… perfumujcie się! Po prostu 😉 Ja na co dzień korzystam z metody postawy mocy i staram się siedzieć wyprostowana. Przed wystąpieniami publicznymi przywołuję chwile, w których czułam się nadzwyczaj pewna siebie. W strój Supermena jeszcze się nie przebierałam 😉 Czy wypróbowaliście którąś z tych metod? A może macie sposób, który na Was działa i możecie się nim ze mną nim podzielić? Często występuję publicznie, zatem będę wdzięczna za każdą podpowiedź! Materiały, z których skorzystałam podczas pisania tego artykułu: D. Biello, “Inside the debate about power posing: a Q & A with Amy Cuddy”, 2017, N. Branden, “6 filarów poczucia własnej wartości”, Wyd. JK, 2015. P. Brinol, R. E. Petty, B. Wagner, “Body posture effects on self-evaluation: A self-validation approach”, European Journal of Social Psychology, Eur. J. Soc. Psychol. 39, 1053–1064 (2009). D. R. Carney, A. J. C. Cuddy, A. J. Yap, Power posing: Brief nonverbal displays cause changes in neuroendocrine levels and risk tolerance, „Psychological Science” 2010, 21, s. 1363–1368. S. Craig Roberts, A. C. Little , A. Lyndonà, J. Roberts, J. Havlicek, R. L. Wright, “Manipulation of body odour alters men’s self-confidence and judgements of their visual attractiveness by women”, “International Journal of Cosmetic Science” 31, 2009 s. 47 –54. A. Cuddy, “Presence. Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges”, Orion Books, 2015. J. Cesario, K. J. Jonas, D. R. Carney, “CRSP special issue on power poses: what was the point and what did we learn?”, 28 Jun 2017. A. Gelman and Kaiser Fung, “The Power of the Power Pose”, M. Healy, “Is Self-Confidence Pre-Determined? Are you born with self-confidence, or is it taught?”, J. Lammers, D. Dubois, D. D. Rucker, A. “Power gets the job: Priming power improves interview outcomes”, “Journal of Experimental Social Psychology”, 2013. K. Pine, “Mind What You Wear: The Psychology of Fashion”, Amazon 2014. R. Williams, “Do You Have the Self-Confidence Gene?”, R. Williams, “Self-Confidence: Nature or Nurture? Are you born with self-confidence?”,

Dialog wewnętrzny, a pewność siebie. Level up po powyższych ćwiczeniach. Przyswojenie pozytywnych komunikatów i znalezienie tych, które na nas najmocniej działają, połączone z umiejętnością przywoływania ich w ważnych momentach, to rodzaj wewnętrznego paliwa, energetycznego kopa, który w kluczowych sytuacjach potrafi pchnąć nas do przodu, do walki.

zapytał(a) o 22:53 Jak poprawić pewność siebie w piłce nożnej? Siemka;) mam pytanie co do pewności siebie. Jakiś rok temu byłem bardzo pewny siebie na boisku przechodziłem po 4-5 osób i strzelałem pojawił się taki strach ze mi się coś nie uda ze się ośmiesze i najgorsze ze możemy stracić bramke z mojej ktoś jakis dobry sposób na przełamanie tego strachu? Jeżeli tak prosze o szybką odpowiedź;)Pozdrawiam Odpowiedzi Po prostu nie bój sie porażki jak nie strzelisz raz drugi a potem juz bedzie wychodzić. Niech porażka bedzie dla ciebie lekcja a nie czyms negatywnym filip516 odpowiedział(a) o 00:00: hmm moze i masz racje:) tylko jak tu sie nie bac skoro mozemy przez moj blad przegrać mecz chociaz jakby nie patrzeć może sie udac i strzelic zwycięska bramke filip516 odpowiedział(a) o 00:01: dzieki za szybką odp ;) Mam ten sam problem . Ale jestem dziewczyną i w piłkę nożną gram świetnie. No ale sieee wstydzee ... filip516 odpowiedział(a) o 00:11: moim zadaniem nie ma czego sie wstydzić jeżeli lubisz grac to graj olewaj tych którzy sie śmieją bo tak naprawde zazdrość ich zżera ze dobrze grasz;) blocked odpowiedział(a) o 08:56 Jak przestaniesz ,,żyłować'' i przechodzić po 4-5 zawodników to Ci przejdzie. filip516 odpowiedział(a) o 14:41: "żyłować"? nie rozumiem Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub

Link do pobrania pełnej wersji gry Football Manager 2022 Download. Aby pobrać grę, kliknij przycisk poniżej. Zostaniesz przekierowany na zewnętrzny serwis, pozwalający pobrać Instalator, który pobierze grę na Twój komputer. Po pobraniu gry otrzymasz powiadomienie o gotowości do instalacji. W sporcie wcale nie tak rzadko mamy do czynienia z zawodnikami, którzy działają wg schematu: Trafiają kilka pierwszych punktów i/lub mają kilka dobrych zagrań, co sprawia, że nabierają pewności siebie i całe zawody grają na swoim optymalnym poziomielub… Nie trafiają dwóch czy trzech pierwszych akcji i/lub popełniają inne błędy (np. w obronie) i nagle stają się całkiem innymi zawodnikami, którzy „zapomnieli” o tym, jak się gra Po tych drugich od razu widać, że coś jest nie tak – ich wzrok i ciało mówią wszystko. Tam nie ma już błysku, energii ani wiary. Dla wielu z nich w tym momencie jest tak naprawdę GAME OVER, koniec gry. Mimo, że mecz tak naprawdę dopiero się rozpoczął, oni mogliby już iść do szatni, ponieważ zablokowali się a ich pewność siebie uleciała bezpowrotnie… …na szczęście wcale nie musi się to kończyć w ten sposób! Pewność rzutu (w przypadku piłki ręcznej czy koszykówki), uderzenia (dla siatkarza) czy strzału (dla piłkarza) to podstawa. Jeśli jej nie ma, nie ma zawodnika. Jak odzyskać pewność siebie po nietrafieniu kilku razy z rzędu (lub popełnieniu kilku innych błędów)? Znajdź jakieś spokojne miejsce/chwilę dla siebie na boisku (a jeśli Twoja dyscyplina pozwala na zmiany powrotne, warto przemyśleć to, by na chwile usiąść na ławce) i uspokój swoje myśli. Skup się na swoim oddechu i pogłęb, uspokój i spowolnij go. Możesz w głowie powtarzać sobie „spokój” Powtarzaj sobie wybraną afirmację, którą wcześniej odpowiednio przygotujesz podczas treningu mentalnego i którą dasz sobie wewnętrzne wsparcie. To może być coś w stylu „potrafię zachować spokój w trudnej sytuacji”, „nawet, gdy popełnię błąd, potrafię odzyskać spokój i pewność siebie”, „jestem pewny siebie i skoncentrowany”. Najlepiej, gdy poświęcisz na wybranie takiej afirmacji chwilę i zapiszesz w swojej pamięci konkretny zwrot na daną sytuację! To ważne, ponieważ w momencie, kiedy nie wychodzi musisz znać to „na blachę” i użyć tego automatycznie To ćwiczenie wykonaj najpierw w domu, na spokojnie. Przywołaj w swojej głowie sytuacje, kiedy byłeś pewny siebie. Przypomnij sobie swoje najlepsze akcje i mecze. I zobacz, jak reaguje Twoje ciało i jak się czujesz. Zauważ, że wywołałeś pewność siebie niejako z niczego. Leżałeś w łóżku, zamknąłeś oczy, przypomniałeś sobie swoje najlepsze akcje i BAM – czujesz tę moc! Jak odpowiednio potrenujesz, będziesz potrafił przywołać te emocje również na meczu, nawet, jeśli kilka pierwszych akcji Ci nie wyjdzie! Wieczorem, w domu, kładąc się spać przypomnij sobie tę sytuację, gdy nie trafiłeś kilka razy z rzędu i poczuj emocje, które Ci towarzyszą… A następnie wygeneruj w sobie pewność siebie i poczucie siły (jak w poprzednim punkcie) i zobacz, jak wracasz! Jak mimo kilku gorszych zagrań, potrafisz wrócić do swojej gry i tego, co potrafisz. Jak mimo kilku nieudanych akcji szybko odzyskujesz pewność siebie i zaczynasz trafiać tak, jak to wytrenowałeś. Nie próbuj wmówić sobie, że takie gorsze sytuacje się nie powtórzą, bo one będą się zdarzać (to normalne). Naucz się z nimi żyć… i jednocześnie naucz się szybko odzyskiwać kontrole i pewność siebie, którą przecież w sobie masz! Część z powyższych ćwiczeń można zastosować bezpośrednio na boisku. Inne natomiast warto, a wręcz trzeba, wykonać w domu. I wracać do nich co jakiś czas, by wyjście z dołka stało się dla nas naturalne i nawykowe i zamiast poczucia bezsilności i odpuszczenia szybko wrócić do swojej gry! Często, gdy zdarzy nam się nie trafić w ważnych momentach, usilnie staramy się stać się lepszymi w danym elemencie i na treningach zażarcie pracujemy nad danym elementem. Paradoksalnie, wcale nie musi to być najlepsze rozwiązanie. O ile dodatkowy trening jest bardzo ważnym elementem poprawiania umiejętności i zwiększania pewności siebie, o tyle usilne staranie „zmazania plamy” może przynieść odwrotny skutek. Ponieważ tym, co spowodowało serię pudeł/błędów najczęściej wcale nie jest brak umiejętności tylko negatywne emocje, które nami zawładnęły. To dlatego najpierw musimy nauczyć się radzić sobie z nimi i odzyskiwać pewność siebie (i dopiero wtedy dodatkowy trening przyniesie oczekiwaną poprawę). Samo nic się nie zmieni. „Nie łam się” również nie wystarczy… Tylko regularny trening powoli Ci zachować lub szybko odzyskać pewność siebie! Do dzieła!

Niezawodny sposób, aby nabrać pewności siebie. Oto jak zwiększyć pewność siebie poprzez systematyczne wychodzenie poza swoją strefę komfortu. Strefa komfortu jest moim zdaniem najważniejszym elementem, który miał wpływ na moją pewność siebie. Strefa komfortu to takie nasze “pudełko”, w którym czujemy się bezpiecznie. Niestety jest ono pewnego rodzaju błotkiem, w którym

Niska pewność siebie może uczynić życie nie tylko trudniejsze, ale nawet bardziej bolesne. Przegapiasz wspaniałe, mogące już więcej się nie pojawić możliwości, a może nawet unikasz pewnych sytuacji, bo po prostu nie wierzysz, że jesteś w stanie stawić im czoła. Jeśli będziesz dalej utrzymywał taki stan rzeczy, przestraszysz się nowej szansy zawodowej i nie podejmiesz nowej pracy, uznasz, że ten przystojny facet lub seksowna kobieta wcale cię nie lubi i nie ma sensu się angażować w znajomość, albo po prostu nie zdobędziesz się na zapytanie o podwyżkę. Marne perspektywy, prawda? Niska pewność siebie to nie jest twoja wina Ludzie często obwiniają się za to, że nie są pewni siebie, jakby to była jakaś kluczowa wada charakteru. Ale to pomyłka. Prawda jest taka, że wiele rzeczy może osłabić pewność siebie. Przykre doświadczenia, rozczarowania, stres, utrata bliskich, a nawet bycie chorym lub w efekcie wypadku. Pojawiają się one niezależnie od tego, jaki masz charakter. Jeśli spotykają cię często, jedne za drugim, mogą odrzeć cię z pewności siebie do końca. W takich momentach, gdy czujesz, że jesteś niczym innym, jak kłębowiskiem nerwów, niepewności i wątpliwości, trudno wyobrazić sobie siebie zrelaksowanego, spokojnego i zdolnego zrobić dowolne rzeczy w dowolnie wybranej chwili. Mam dla ciebie kapitalną wiadomość – to możliwe! Jeśli przyswoisz i wykorzystasz poniższe 9 sposobów na zwiększenie pewności siebie, poczujesz ogromne zmniejszenie stresu i większą lekkość ducha. Wyrobisz w sobie bardziej optymistyczne nastawienie, zaangażujesz się w pojawiające się w życiu okazje, zrobisz więcej satysfakcjonujących rzeczy i zyskasz większą pewność do własnych zdolności radzenia sobie z tym, co aktualnie cię spotyka. sposoby na większą pewność siebie, fot. 1. Upewnij się, że jest bezpiecznie Pamiętam czasy, kiedy bałem się poprosić szefa o podwyżkę. Podobnie przerażony czułem się, gdy chciałem podejść do ślicznej kobiety. A najlepsze jest to, że obawiałem się zarówno sukcesu jak i porażki, a więc niezależnie od wyniku, miałem w plecy. Jeśli podobnie jak mnie kiedyś, również brakuje ci pewności przez obezwładniający strach, zacznij myśleć w taki sposób, byś poczuł się bezpiecznie. Powiedz sobie: - „Jest dla mnie bezpiecznie zarabiać więcej pieniędzy. Bezpiecznie jest poprosić o to szefa. Bezpiecznie dla mnie jest pójść do gabinetu mojego przełożonego.” - „Bezpiecznie jest dla mnie spotykać się z tą sympatyczną kobietą. Bezpiecznie jest porozmawiać z nią krótką chwilę i poznać ją. Bezpiecznie jest podejść do niej, nawet jeśli wszyscy kumple mdleją na jej widok i sikają po nogawkach na myśl o zagadaniu do niej.” - „Bezpiecznie jest ….(tu wstaw cokolwiek).” 2. Pomyśl o hipotetycznym scenariuszu Czujesz się tak niepewnie, że nie wierzysz nawet w 1% szans na odniesienie sukcesu? Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie pozytywnego scenariusza, nie będziesz w stanie go spełnić. Wyobraź sobie, że omijasz swoje obawy i stopniowo dopuszczasz do siebie myśli o powodzeniu, a następnie wyobrażasz sobie wspaniały scenariusz, w którym zdobywasz to, czego pragniesz. Jedyne, co musisz zrobić, to po prostu uwolnić wyobraźnię, zadając sobie następujące pytania: - „Co, jeśli faktycznie dostanę podwyżkę?” - „Co, jeśli umówię się z tą dziewczyną na randkę?” - „Co, jeśli ….. (tu wstaw cokolwiek).” 3. Zacznij głęboko oddychać Gdy zaczynam robić głębokie oddechy, staję się opanowany, jaśniej myślę i wiem naturalnie, co powiedzieć. Jestem pewien, że znasz ten patent. Wszyscy go znają. Zatem, jeśli czujesz, że twoje dłonie zaczynają się pocić, twój oddech przyspiesza, plączesz się w zeznaniach, w brzuchu pojawia się dziwny ucisk i w ogóle, najchętniej schowałbyś się w kąt, weź kilka głębokich oddechów, popraw fason i zadziałaj! 4. Przygotuj się najlepiej jak możesz Mój znajomy twierdzi, że gdy dopada go uczucie niepewności, zaczyna się przygotowywać na czekające go wydarzenie. Jeśli też coś cię czeka, najwyższy czas, by poćwiczyć, ponieważ im jesteś lepiej przygotowany, tym jesteś bardziej pewny siebie i mniej martwisz się o przyszłość. - Obawiasz się rozmowy o podwyżkę? Poćwicz tę rozmowę ze znajomym. Do upadłego. - Masz obawy przed podejściem do dziewczyny? Idź do supermarketu, biblioteki, do parku, mów „cześć” nieznajomym, pytaj o drogę lub opinię. A następnym razem, gdy zobaczysz piękną nieznajomą, uśmiechnij się lekko i podejdź. I zrób to, zanim wszelkie głosy w głowie odwiodą cię od tego zabawnego pomysłu! Musisz jednak wiedzieć, że takie przygotowania nie mogą trwać bez końca. W pewnym momencie, gdy już przygotujesz najbardziej perswazyjne argumenty dla szefa w sprawie podwyżki i przećwiczysz rozmowę lub gdy opracujesz niesamowite teksty dla kobiety, uznaj, że już czas. Wdróż więc swoją wiedzę w życie. Po prostu zacznij. 5. Przyjmij postawę pewnego siebie człowieka Zdaniem Amy Cuddy, psychologa społecznego i badacza z Uniwersytetu Harvarda, język ciała wpływa na to, jak widzą nas inni i zmienia sposób, w jaki zmieniamy sposób postrzegania siebie. W swoim znakomitym wystąpieniu na TED Talks, Cuddy stwierdza, że przyjmując postawę pewnego siebie człowieka, nawet wtedy, gdy w rzeczywistości nie czujemy się zbyt pewnie, wpływa to pozytywnie na poziom testosteronu i kortyzolu w mózgu, co sprawia, że mamy większe szanse na odniesienie sukcesu. Na podstawie jego wypowiedzi mogę stwierdzić, że gdy usiądziesz prosto, lekko odchylisz się do tyłu, ramiona położysz swobodnie na fotelu, nogi wyprostujesz lub założysz jedna na drugą, sprawisz zdecydowanie lepsze wrażenie niż wówczas, gdy usiądziesz skulony, założysz rękę na rękę, pochylisz się do przodu i skrzyżujesz nogi. Pewna siebie postawa, niezależnie czy siedząca czy stojąca, sprzyja wytworzeniu dobrego wrażenia, zatem przybliża cię do zdobycia lepszej pracy, otrzymania podwyżki czy zdobycia zainteresowania kobiety. 6. Ubieraj się odpowiednio Wiem po sobie, że gdy zakładam ciuchy, w których nie czuję się najlepiej, moja pewność siebie obniża się. Wiedząc to, gdy zmierzałem na spotkanie z szefem lub z kobietą, miałem na sobie założone najlepsze koszule, spodnie i wypolerowane buty, mając świadomość, że zadziałają na moją korzyść. 7. Wykonuj rzeczy, których nie robisz, a powinieneś Odkładasz powrót do treningów, lekcje języka obcego, zrzucenie kilku kilo wagi? Pewnie odłożysz także prośbę o podwyżkę i podejście do kobiety, no nie? Problem jednak w tym, że odkładając rzeczy, którymi powinieneś się zająć sprawia, że poczujesz się jak przegrany. Dodatkowo znajdziesz jeszcze milion powodów, którymi usprawiedliwisz własne zachowanie, tym samym jeszcze mocniej podkopując zaufanie do samego siebie i swoich zdolności. Następnym razem, gdy pomyślisz: „Nie, nie dzisiaj, szef jakiś zły, może za tydzień zagadam” zatrzymaj się i wykonaj mały krok do przodu. Może to być zaplanowanie momentu, w którym zadzwonisz i umówisz się z przełożonym na konkretny termin pogawędki. Jeśli masz na oku atrakcyjną osobę i pomyślisz: „Aaa tam, pewnie jest zajęta. Chyba się gdzieś spieszy. To głupi pomysł. Następnym razem zagadam.” zrób STOP i wykonaj mały krok w kierunku swojego celu. Wygoń wymówki ze swojej głowy i zwyczajnie zagadaj. Porozmawiaj o drobnych sprawach i zobacz, w jakim kierunku potoczy się „przypadkowe” spotkanie. Takie drobne kroki już odrobinę zwiększają twoją pewność siebie i przynoszą satysfakcję. Wykonanie kilkunastu małych kroków spowoduje, że poziom pewności siebie zwiększy się zauważalnie. W ten sposób zbudujesz pewność siebie i zaufanie do własnych umiejętności. 8. Wizualizuj wydarzenie w najdrobniejszych szczegółach Czego możesz nauczyć się o najlepszych sportowców? Wizualizacji przygotowującej umysł na prawdziwe zadanie. Czołowi piłkarze, zanim wyjdą na boisko, godzinami symulują w swoich głowach wykonanie karnego, rzutu wolnego czy zrobienie zwodu. Skoczkowie, zanim wjadą windą na skocznię, w swoich głowach setki razy wykonują skoki. Począwszy od zjazdu, po wybicie się i wylądowanie. Sławni kierowcy formuły 1, jeszcze przed wyjazdem na tor, wyobrażają sobie perfekcyjny przejazd przy każdym zakręcie i idealne poruszanie się na prostej. Czemu miałbyś nie korzystać z tego patentu? Chodzi o podwyżkę? Wyobraź sobie w najdrobniejszych szczegółach przebieg spotkania zakończonego sukcesem. Setki razy. Sprawa atrakcyjnej dziewczyny czy przystojniaka? Wizualizuj sobie najdokładniej jak potrafisz idealny scenariusz rozmowy. Setki razy. 9. Przypomnij sobie swoje osiągnięcia Dużo osób ma problem z pewnością siebie, ponieważ niezależnie od tego, na jakim etapie kariery lub życia prywatnego są, nie potrafią przypomnieć sobie wcześniejszych sukcesów. A jestem bardziej niż pewien, że chyba każdy człowiek ma na swoim koncie osiągnięcia, które mogą potwierdzić jego potencjał. Jeśli też tak masz, cofnij się myślami do najwcześniejszych wspomnień i wypisz jak najwięcej rzeczy, które są niezaprzeczalnym dowodem na to, że masz głowę na karku, a w niej myśli osoby pewnej siebie. Podsumowując: Każdy człowiek jest w stanie zwiększyć pewność siebie. I każdy powinien to robić. Powód wystarczy jeden – ułatwienie sobie życia. Jeśli będziesz sądził, że czekają na ciebie bezpieczne sytuacje, tworzył pozytywne scenariusze, wyobrażone w najdrobniejszych szczegółach i kończące się sukcesem, w trakcie wydarzenia oddychając głęboko i zachowując spokój, przygotowany najlepiej jak możesz, z postawą człowieka pewnego siebie, ubrany w dobre ciuchy, świadomy tego, że w końcu bohatersko wykonujesz rzeczy, które powinieneś zrobić, to zbudujesz wysoką pewność siebie.

Nazywaj to, co widzisz w danym momencie. Nie mów „ Jesteś niegrzeczny ” - dla dziecka jest to informacja, że po prostu taki ma charakter. „ Postąpiłeś niegrzecznie, zabierając bratu zabawkę ” informuje go, jaką czynność wykonał źle i co może w sobie poprawić. To istotne rozróżnienie w procesie budowania pewności siebie

Sprawdź jak zwiększyć pewność siebie. To nie takie trudne! Wystarczy wiedzieć jak. ofeminin Foto: Ofeminin Pewność siebie to wspaniała cecha. Dzięki niej możemy uśmiechnąć się do uroczego przystojniaka w klubie, nie dać się szefowi i cieszyć udanym związkiem. Dobra wiadomość jest taka, że każda z nas może zwiększyć swoją pewność siebie, rozwinąć ją i lepiej wykorzystać. Jak zwiększyć pewność siebie? Dowiesz się tego z naszego poradnika ułożonego z pomocą psychoterapeutki i specjalistki od relacji międzyludzkich - Isabelle Filliozat. Poznaj 8 sposobów na zwiększenie pewności siebie: 1. Sztuka oddechu>> 2. Zerwij z nawykami>> 3. Poznaj swoje mocne strony>> 4. Wyznacz cele>> 5. Naucz się odmawiać>> 6. Wyróżnij się!>> 7. Rozwijaj się>> 8. Bądź otwarta>> Jak dobrze oddychać? ofeminin Foto: Ofeminin Oddychanie pomaga zwiększyć pewność siebie. Dlaczego? Bo głęboki oddech rozluźnia napięte ciało. Zostajesz niejako zmuszona do skupienia się na sobie i zdystansowania wobec świata zewnętrznego. „Im bardziej świadomie oddychasz, tym większą masz kontrolę nad swoim życiem” - podkreśla nasza ekspertka Isabelle Filliozat. Co zrobić? Kilka razy dziennie rób sobie małe przerwy na złapanie oddechu. Skup się na swojej miednicy. Siedząc lub stojąc, z jedną ręką na plecach na wysokości lędźwi, oddychaj tak, by unosił się dół twojego brzucha (tak jakbyś nadmuchiwała balonik). Musisz czuć ten oddech w całym ciele, nawet w czubkach palców. Z każdym wydechem, pozbywaj się napięcia. Trzy minuty głębokiego oddychania dwa, trzy razy dziennie zrelaksują cię lepiej niż kawa i papieros (które tylko bardziej cię zestresują). Dodatkowa wskazówka: oddychając, naucz się słuchać swojego wewnętrznego głosu. Zapytaj: „Jak się czuję”? Jeśli odpowiedź brzmi: „dobrze”, poczujesz satysfakcję ze stwierdzenia tego faktu! Jeśli czujesz się źle, zadaj sobie pytanie, dlaczego i co zrobić, by zmienić ten stan. Zerwij z rutyną i przyzwyczajeniami ofeminin Foto: Ofeminin Każdy ma swoje małe rytuały: do kina chodzisz tylko z koleżanką, zakupy robisz tylko w konkretnym sklepie, sprzątasz tylko w soboty, a w każdą środę jesz ulubiony makaron. To zupełnie normalne. Ale kiedy pojawia się coś innego, co zaburza rutynę (propozycja pracy w Kuala Lumpur, telefon od przystojniaka, który chce cię zaprosić na randkę), ze strachu, że zburzy się misternie zbudowany porządek, można przegapić okazję. Co zrobić? Zadaj sobie pytanie, czego oczekujesz w danej chwili. „Regularnie trzeba zadawać sobie pytanie, jakie mamy oczekiwania wobec życia” - podkreśla Isabelle Filliozat. Powoli zacznij zmieniać nawyki: zjedz coś innego na śniadanie, pojedź do pracy inną drogą, załóż obcasy zamiast płaskich butów (albo odwrotnie), idź na lunch do indonezyjskiej, a nie do chińskiej knajpy... Dodatkowa wskazówka: Wyrzuć ze swojego języka określenia typu: „Zwykle piję kawę” („Zwykle kupuję używane ubrania”, „Zwykle kupuję japońskie samochody”, „Zwykle piję czerwone wino”). W ten sposób uzależniamy się od czegoś, co zaczyna nas definiować jako osobę. Mówiąc „wolę kawę od herbaty” pokazujesz, że jesteś osobą, która dokonuje wyborów - zarówno jeśli chodzi o napoje, jak i mężczyzn, samochody i ubrania! Miej świadomość swoich zalet ofeminin Foto: Ofeminin „Nad pewnością siebie trzeba stale pracować” - podkreśla nasza ekspertka. By to robić, musimy znać nasze zalety. Wszyscy je mamy, bez względu na to, jak bardzo wmawiamy sobie, że jest inczej... Co zrobić? „Wypisz swoje zalety” - proponuje nasza ekspertka. Najlepiej około 20 (to wcale nie za dużo). Uwzględnij emocje, intelekt, zdolności interpersonalne, cechy fizyczne. Jeśli trzeba, zapytaj przyjaciółkę o zdanie (słuchanie komplementów dobrze wpływam na ego!). Zapytaj na przykład, jakie trzy cechy twoja przyjaciółka ceni w tobie najbardziej. Wskazówka. Lista zrobiona? Obok każdej zalety napisz, co dzięki niej zdołałaś osiągnąć. PRZYKŁAD: Ciężko pracuję = przez pół roku harowałam w spelunie, by spłacić studenckie wakacje. Jestem rozmowna = umiem zagaić rozmowę, dzięki czemu poznaję nowych ludzi Dzięki temu utwierdzisz się w swoich opiniach na temat samej siebie. Schowaj listę w bezpieczne miejsce i czytaj ją raz na jakiś czas. Chcieć to móc ofeminin Foto: Ofeminin Planowanie i wyznaczanie sobie celów popycha cię do działania. Okazuje się wtedy, że chcieć, to móc! „Podejmując ryzyko, nabieramy pewności siebie” - podkreśla Isabelle Filliozat. „Małe wyzwania każdego dnia dodadzą ci wiary w twoje możliwości”. Co robić? Stwórz listę prostych do osiągnięcia celów, które nie wymagają pomocy innych. Tylko nie daj się ponieść fantazji - spotkanie sobowtóra Brada Pitta i 40-procentowa podwyżka są mało realne. Plan stwórz w pierwszej osobie. PRZYKŁAD Koleżanka zaprosiła cię na urodziny, ale ty panikujesz, bo nie znasz tam nikogo i będziesz się czuła jak ofiara. Zamiast odrzucić zaproszenie, wysil się i złóż postanowienie: „Pójdę i zagaję rozmowę z nieznajomym”, albo „podejdę do grupy nieznajomych”. Wskazówka: Krok po kroku będziesz osiągała swoje cele, coraz trudniejsze i bardziej wymagające. Po świetnej zabawie w gronie nieznajomych, wybierz się do ekskluzywnego butiku i przymierz wreszcie tę wyzywającą kieckę. Bądź asertywna ofeminin Foto: Ofeminin Mówiąc „nie”, stawiasz na swoje potrzeby. Godząc się na wszystko, pokazujesz, że boisz się odrzucenia - to bagaż z dzieciństwa, kiedy myślałaś, że tylko posłuszeństwem zyskasz aprobatę rodziców. Postaw się innym, a zobaczysz, że wciąż cię lubią, mimo że się z nimi nie zgadzasz. I szanują za obronę swoich poglądów. Co zrobić? Skoncentruj się na powiedzeniu „nie”. Na początku okaże się że i tak wybełkoczesz „tak”, ale chęć zmiany nastawienia świadczy, o tym, że mądrze kombinujesz. „Im częściej będziesz okazywała, że zmieniłaś zdanie na jakiś temat, tym bardziej będziesz szanowana” - tłumaczy Isabelle Filliozat. Zacznij od prostych sytuacji, które nie będą miały olbrzymich konsekwencji. Jeśli na lunch zamówiłaś sałatkę z tuńczykiem, ale nabrałaś ochoty na łososia, zmień zamówienie. PRZYKŁAD Pomysł podrzucony na spotkaniu służbowym na początku wydał ci się genialny, ale po głębszym zastanowieniu, widzisz jego braki. Zmiana opinii w tej kwestii pokaże tylko, że zastanowiłaś się nad problemem. A za to ci płacą, prawda? Wskazówka: Zrób sobie dni „bez ograniczeń” i rób wszystko, co jest dla ciebie złe / społecznie napiętnowane / czego nie zaakceptowaliby rodzice albo twój partner. Od dwugodzinnej kąpieli w pianie, po obżeranie się ciastkami, sobotę spędzoną w piżamie przez telewizorem i wydanie nierozsądnej kwoty na buty... Dzięki temu wrócisz do czasów „niegrzecznego dzieciństwa” i symbolicznie uwolnisz się od zakazów, które cię ograniczają. Bądź inna! ofeminin Foto: Ofeminin Ubrania, opnie, gust muzyczny... często nieświadomie podążamy za tłumem (rodziną, znajomymi, idolami). Czemu? Ponieważ boimy się oceny innych i odrzucenia. „Nigdy nie jest za późno na poszukiwania, by wyrazić swoje ja” - tłumaczy Isabelle Filliozat. „Jesteśmy sobą, gdy jesteśmy pewni siebie”. Co robić? Nabierz dystansu do tego, co robią inni! Wykorzystaj okazję: jeśli jesteście w restauracji i wszyscy zamówili owoce na deser, ty zamów mus czekoladowy. Jeśli twoja rodzina od zawsze jeździ na wakacje do Hiszpanii, ogłoś, że tego lata ty wybierasz się do Austrii. Dodatkowa wskazówka: Eksperymentuj ze swoim stylem. Idź na zakupy bez portfela i przymierz ubrania, których normalnie nie nosisz. Baw się wizerunkiem i zaskocz samą siebie. Może trafisz na ciuch, w którym wyglądasz zaskakująco dobrze? Zdobywaj nowe umiejętności ofeminin Foto: Ofeminin Pewność siebie "nie oznacza, że zawsze musimy odnosić sukcesy i wiedzieć, jak się zachować" - podkreśla Isabelle Filliozat. „To raczej myślenie o tym, na co cię stać i uczenie się, jak zrobić coś, na co masz ochotę". Chodzi o to, by przekonać się, że jesteś zdolna do czegoś i że jeśli tego pragniesz, osiągniesz to za wszelką cenę. Co robić? „Jeśli nie wiem, jak to zrobić, nauczę się”. Zapamiętaj to motto i przestań myśleć, że do niczego się nie nadajesz! Co robić, by się rozwijać? Isabelle Filliozat radzi: „Zachowuj się tak, jakbyś wiedziała co robić”. Podejmuj trudne wyzwania i udawaj, że masz pełną kontrolę nad tym, co robisz. PRZYKŁAD Facet, który wpadł ci w oko, poprosił cię do tańca, ale na parkiecie nie czujesz się zbyt pewnie, więc odmawiasz, żałując, że nie zapisałaś się na kurs tańca. Powinnaś raczej przyjąć zaproszenie i udawać, że umiesz tańczyć. Obserwuj innych i ucz się. To samo dotyczy pracy: jeśli pocisz się ze strachu, bo kazano ci zrobić tabelkę w Excelu, którego nie znasz, usiądź obok biurowego eksperta, podpatrz, jak on to robi. Jeśli on umie, tobie także się uda! Dodatkowa wskazówka: Nie bój się pomyłek. Wszyscy uczymy się na błędach! Otwórz się na ludzi ofeminin Foto: Ofeminin Jeśli myślisz, że nabierzesz pewności siebie, zanim otworzysz się na innych, zastanów się! To zaklęte koło: im więcej czasu spędzasz w samotności, tym mniej masz wiary w siebie. „Osoby, które umieją się odprężyć w towarzystwie innych wcale nie są bardziej inteligentne ani obyte. Po prostu wydają się bardziej sympatyczne, bo mają odwagę podejść do ludzi, są otwarte” - tłumaczy nasza ekspertka. Co zrobić? Jeśli jesteś nieśmiała, najlepszym sposobem, by nawiązać kontakt jest zaoferowanie pomocy (sąsiadce, która dźwiga zakupy, koledze z biura, który ma nawał pracy, turyście, który zagubił się w mieście). To prosta skuteczna metoda: nie musisz nic robić, by przyciągnąć uwagę, a wychodzisz na przyjazną i sympatyczną osobę. Ważne, patrz ludziom prosto w oczy, gdy do nich mówisz, bądź szczera i bezpośrednia. Dodatkowa wskazówka: Przynajmniej trzy razy dziennie podejdź do obcej osoby na ulicy i zapytaj o drogę lub godzinę. To prosta metoda na nabranie pewności siebie w relacjach międzyludzkich. W rywalizacji z Alaves miałem siły, żeby przy wysokiej intensywności rozegrać cały mecz i ta moja pewność na boisku też była zupełnie inna. A gole zawsze dodają spokoju i motywacji fot. Adobe Stock Często mówisz sobie, że jesteś beznadziejna i z niczym nie umiesz sobie poradzić? A może słyszysz takie słowa od najbliższych? Trener mentalny Daniel Janik, który na co dzień pracuje ze sportowcami, wyjaśnił nam, jak budować swoją pewność siebie i w jaki sposób rodzice mogą ją wzmacniać u dziecka! Czym jest pewność siebie i do czego jej potrzebujemy? Daniel Janik: Pewność siebie to stan, kiedy czujemy się dobrze z samymi sobą i akceptujemy siebie ze swoimi zaletami oraz wadami. Przyjmujemy, że jesteśmy niedoskonali… i dobrze nam z tym (a jednocześnie nie odbieramy sobie prawa do zmiany). Na pewność siebie składają się: samoakceptacja, odwaga działania pomimo lęku oraz poczucie sprawstwa, czyli wewnątrzsterowność. Pewność siebie pozwala nam pełniej wyrażać siebie i to, kim jesteśmy, bez nadmiernego zastanawiania się, co pomyślą i powiedzą o nas inni. Często kojarzona jest z ludźmi przebojowymi, nieustraszonymi, a wcale tak nie musi być. Pewność siebie wynika z samopoznania i poczucia, że dobrze nam ze sobą takimi, jakimi jesteśmy (nawet, jeśli nie jesteśmy przebojowi). Wtedy nie musimy udawać kogoś innego, tylko po to, by przypodobać się innym. 9 inspirujących cytatów, by być pewnym siebie Mam wrażenie, że osoby, którym takiej pewności brakuje, żyją w ciągłym stresie. Czy to prawda? To nie jest tak, że ktoś jest pewny siebie w 100% przypadków albo w 100% przypadków tej pewności mu brakuje. Większa pewność siebie to z reguły mniejszy stres, natomiast brak pewności siebie – większy. Nie powiedziałbym jednak, że brak pewności siebie musi oznaczać ciągły stres. Każdy z nas, nawet ten mniej pewny, ma w swoim codziennym życiu momenty, kiedy czuje się ze sobą dobrze. Czy pewność siebie, samoocena i samoakceptacja to to samo? Czym się różnią? Samoakceptacja jest składnikiem pewności siebie, jednym z elementów, które o niej świadczą. To przyjęcie siebie „z dobrodziejstwem inwentarza”, czyli akceptacja także wad i przywar. Natomiast samoocena to po prostu prywatna, wewnętrzna, subiektywna ocena naszej wartości. Wspomniany prof. Philip Zimbardo definiuje ją jako „uogólnioną ocenę własnego Ja”. To ogólne podejście do samego siebie. Obejmuje różne przekonania na własny temat ( ocenę umiejętności, dokonań, zachowań czy wyglądu zewnętrznego). Zaniżona samoocena to niskie poczucie własnej wartości i myślenie, że jest się gorszym od innych. Zawyżona prowadzi do arogancji, to tylko pozorna pewność siebie. Co nas stopuje w rozwijaniu pewności siebie? Na ile przekonania w stylu „Co inni pomyślą?” działają na nas w tym zakresie negatywnie? W rozwijaniu pewnoście siebie przeszkadza przekonanie, że pewność siebie (jak i inne cechy charakteru) to coś stałego, niezmiennego. Niestety, często jeszcze pokutuje myślenie, że „taki się urodziłem”, a jednocześnie większość osób wiele by dała, by to zmienić. Okazuje się jednak, że pewność siebie również możemy rozwijać i kształtować. Dowodzą tego badania Philipa Zimbardo czy Carol Dweck. Tak, jak potrafimy nauczyć się języka obcego czy nabyć nowe umiejętności sportowe, tak możemy trenować również pewność siebie, koncentrację czy spokój wewnętrzny. Pewność siebie często mylimy z arogancją i przekonaniem o swojej wyższości. Dlaczego i jak je od siebie odróżnić? Granica bywa cienka, natomiast to dwie różne rzeczy. Ich mylenie ze sobą jest często właśnie powodem tego, że nie budujemy naszej pewności siebie. Jeśli ktoś bowiem utożsamia wywyższanie się, traktowanie innych „z góry” czy wręcz chamskie zachowanie z pewnością siebie, to nie dziwi fakt, że podświadomie oporuje przed jej zbudowaniem. Pewność siebie zakłada wyrażanie siebie przy jednoczesnym pełnym szacunku do innych. Skoro czuję się świetnie w swojej skórze, nie muszę przecież nikogo umniejszać. Natomiast arogancja, „przepychanie się łokciami” czy bezkompromisowa walka to efekt całkiem innych pobudek. To raczej próba zamaskowania strachu, niepewności czy niekompetencji. Czasem na pierwszy rzut oka ciężko jest ocenić, czy ktoś jest pewny siebie, czy arogancki, natomiast ta osoba doskonale wie, co się dzieje u niej w środku. Przy lepszym poznaniu jednak jest to już dużo łatwiejsze do stwierdzenia. Przede wszystkim obserwując, jak dana osoba traktuje innych i siebie. Od czego zależy nasza samoocena? Jak możemy na nią wpływać – pozytywnie i negatywnie? Może zabrzmi to banalnie, ale od tego, w jaki sposób myślimy o sobie samych. Każdy z nas odbiera świat przez określone filtry w swojej głowie. Osoby z obniżonym poczuciem własnej wartości czują się gorsze od innych, niewystarczająco dobre i kompetentne, często się krytykują i uważają, że nie zasługują na więcej od życia. Być może na jakimś etapie swojego życia byli po prostu mocno krytykowani i przyjęli taki, a nie inny obraz siebie jako „pewnik”. W pierwszej kolejności warto przestać generalizować. Ludzie o obniżonej samoocenie często myślą w kategoriach „jestem beznadziejny”, odnosząc to do całej swojej osoby. Może być tak, że nie opanowaliśmy jeszcze jakiejś umiejętności, czy opanowaliśmy ją słabo. Wcale to jednak nie oznacza, że jako całość, jako człowiek jesteśmy do niczego. Osoby o niskim poczuciu własnej wartości również często porównują się do innych, myślą w kategoriach lepszy/gorszy. Tak naprawdę jednak po prostu różnimy się od siebie. Pracując ze sportowcami podkreślamy, by nie porównywali się z innymi (a są to zazwyczaj osoby z pierwszych stron gazet), tylko inspirowali się i podpatrywali w poszukiwaniu rozwiązań. Jeśli ktoś dla nas ważny powtarza nam ciągle, że jesteśmy głupi, to w końcu można w to uwierzyć. Podobnie jest, gdy jesteśmy krytyczni sami dla siebie. Trudno wtedy oczekiwać, że nasza samoocena będzie wysoka. Czy pewność siebie można sobie „wyrobić”? Jak? Jak stać się pewnym siebie? Tak, można. Pewność siebie jest wrodzona, ale dużym stopniu możemy ją poprawiać. Tony Schwartz, autor „Potęgi pełnego zaangażowania”, uważa, że działa ona podobnie jak mięsień. Żeby się wzmocniła, musimy najpierw wyjść poza to, co potrafimy znieść i narazić się na ból, następnie dać sobie chwilę na odpoczynek, po czym okazuje się, że jej siła wzrasta. Na pewność siebie mają wpływ nasze: wiedza, umiejętności i kompetencje – to na pewno. Sportowiec najpierw musi osiągnąć odpowiedni poziom wyszkolenia fizycznego, technicznego i taktycznego, żeby czuł pewność i biegłość w wykonywaniu poszczególnych zagrań na boisku. Warto tutaj rozróżnić pewność siebie jako stan (chwilowy) oraz jako cechę, czyli coś, co towarzyszy nam przez większość czasu, ale też nie w 100% sytuacji. Na stan możemy wpływać np. poprzez wizualizację. Możemy przypomnieć sobie jakiś swój sukces, pobudzić się odpowiednią muzykę, czy… przyjąć odpowiednią postawę ciała, o czym pisze prof. Amy Cuddy z Harvard Business School – autorka książki „Wstań! Skuteczny sposób, by zyskać pewność siebie i stawić czoło wyzwaniom”. Jeśli chodzi natomiast o długofalowe efekty, to powinniśmy zadbać o to, by mówić o sobie dobrze (albo przynajmniej nie mówić źle), dbać o siebie, o zdrowie i ciało, kolekcjonować rzeczy i wspomnienia, które świadczą o tym, że coś zrobiliśmy dobrze (dyplomy, medale, zdjęcia), rozwijać swoje kompetencje osobiste i zawodowe, robić jak najczęściej to, co sprawia nam przyjemność. Po prostu dostrzegać, co dobrego i fajnego mamy lub zrobiliśmy. Dobrze jest też zaakceptować to, że czasem też będziemy popełniać błędy. Nie chodzi tutaj o patrzenie na świat przez różowe okulary. To wcale nie buduje pewności siebie. Chodzi o to, by spojrzeć na siebie bardziej okiem przyjaciela – realnie, ale z pozytywnym nastawieniem. Czy w zwiększaniu pewności siebie ważne jest poszerzanie własnych sfer komfortu? Jak to robić? Tak, zdecydowanie. Jak wspomniałem, nasz umysł w kontekście budowania pewności siebie działa w pewnym sensie jak mięsień. By się rozwijać, musimy robić po części rzeczy, które są o „oczko” wyżej niż to, co jest dla nas standardem na tę chwilę. Dzięki temu, mimo początkowego strachu, pokazujemy sobie, że daliśmy radę i żyjemy. Nawet, jeśli coś w 100% nie poszło po naszej myśli, ale z drugiej strony nie stanowiło totalnej klapy, warto to docenić. Jeśli sportowiec chce zwiększyć wytrzymałość, wykonuje odpowiedni trening biegowy, który przekracza jego obecny stan. Kiedy pracuje nad siłą, musi sięgnąć po większe ciężary. Budując pewność siebie, musimy zrobić coś, czego obawiamy się zrobić. Narazić się na to, że przez chwilę może nie będzie super komfortowo, by za chwilę taka sytuacja stałą się dla nas czymś normalnym. Pokazując sobie, że potrafimy zrobić coś, czego się tak baliśmy, i co być może nawet uznaliśmy za „niemożliwe”, budujemy nasze wewnętrzne przekonanie o tym, że potrafimy coś zrobić. To sprawia, że nasza pewność siebie rośnie. Poszerzamy tzw. strefę komfortu, dzięki czemu w coraz większej liczbie zadań czujemy się swobodnie, równocześnie dając sobie stale impulsy do dalszych zmian poprzez ciągłe z niej wychodzenie. Na ile na naszą pewność siebie wpływamy my sami, a na ile – ludzie, którzy nas otaczają? W momencie, kiedy jesteśmy dziećmi, w zdecydowanej większości nasza pewność siebie zależna jest od innych. Im jesteśmy starsi i bardziej świadomi siebie, swoich myśli i emocji, tym bardziej to my przejmujemy kontrolę. Osoby z naszego otoczenia zawsze będą miały wpływ na naszą pewność siebie. Dlatego warto otaczać się wartościowymi ludźmi, którzy życzą nam dobrze i z którymi się czujemy swobodnie i być sobą, bo to będzie nas budować. Nasza pewność siebie wynika z naszej własnej interpretacji tego, co robimy i co nam się przydarza. Odpowiedzialność za naszą pewność siebie spoczywa tak naprawdę na nas samych. Często boimy się tej odpowiedzialności, bo przecież łatwiej powiedzieć, że to wina „tamtych”. Na koniec jeszcze pytanie o najmłodszych: jak możemy wpłynąć na wysoką samoocenę u dziecka? Jak dużą rolę w tym procesie odgrywają rodzice? Częściej chwalić niż ganić. A jeśli ganić, to zachowanie, a nie osobę. Dawać zdrową informację zwrotną, jeśli warto coś poprawić. Wspierać je w jego dążeniach i pasjach, chwalić za podejmowane próby i wysiłek, a nie tylko za wynik. Pozwalać poznać siebie lepiej w różnych sytuacjach, wspierać we wzmacnianiu silnych stron i zalet, ale dać też miejsce na akceptację wad i pozwolić popełniać błędy. Rodzice odgrywają ogromną rolę w budowaniu pewności siebie przez dziecko. Do pewnego etapu dziecko jest wpatrzone w nich jak w obrazek i wszelkie informacje, które od nich docierają, budują (lub rujnują) jego samoocenę. Do pewnego momentu dziecko nie ma zdolności filtrowania tego, co przychodzi z zewnątrz i chłonie wszystko jak gąbka. Jeśli to są dobre i budujące informacje – to ma szczęście. Jeśli ciągle słyszy negatywy, upomnienia, krzyki to również przyjmie to bezwiednie i na tej podstawie zbuduje swoją pewność siebie, czyli w tym przypadku – jej brak. Mówi się, że „żeby zapalać innych, samemu musisz płonąć”. Tutaj jest podobnie – jeśli chcemy przekazać dziecku pewność siebie, zdrowe poczucie własnej wartości, sami musimy tym emanować. Dzięki temu nasze dziecko automatycznie, na podstawie naszych zachowań i przekazywanych emocji, a nie tylko słów, będzie budować ją u samego siebie. Ekspert: Daniel Janik – trener mentalny, sportowiec, były profesjonalny piłkarz ręczny. Rozwiązania skuteczne w sporcie zawodowym przenosi do życia prywatnego i biznesowego. Współautor książki o treningu mentalnym w sporcie, autor publikacji i artykułów poświęconych mentalnej stronie sportu. Menedżer #MentalPower oraz wykładowca na Akademii Trenerów Mentalnych. Posługuje się 3 językami. Pasjonat sportu, rozwoju osobistego, psychologii osiągnięć i uwalnianiem w ludziach ich potencjału. Tropiciel Strategii Najlepszych Sportowców. Współpracuje m. in. z piłkarzami ręcznymi, piłkarzami nożnymi, tenisistami, siatkarzami, skoczkami narciarskimi. Twórca autorskiego szkolenia „Strategie Najlepszych Sportowców”. Zobacz też:5 prostych ćwiczeń na pewność siebieJak zwiększyć pewność siebie? Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Ciężko wskazać jedną, podręcznikową definicję pewności siebie. Jest to termin występujący zarówno w filozofii, psychologii, jak i socjologii i przez każdą z tych nauk opisywany nieco inaczej. Ogólnie jednak można powiedzieć, że pewność siebie jest to wiara we własne siły i umiejętności, dająca poczucie bezpieczeństwa i

Strona Główna › Szczęście › Budowanie pewności siebie Jak budować pewność siebie? | Fot. Pixabay Pewność siebie składa się z myśli, uczuć i opinii, które znajdują się w tobie. Oznacza to, że nigdy nie będzie ona miała stałej, niezmiennej "wartości". Może się zmienić w każdej chwili; w zależności od sposobu myślenia. Na szczęście zwyczaj negatywnego myślenia o sobie można zastąpić czymś całkowicie przeciwnym. Czasami ludzie nie zdają sobie nawet sprawy z tego, że myślą o sobie w nieprawidłowy sposób. Ale kiedy sobie to uświadomią, mogą zacząć zmieniać sposób myślenia. Solidna pewność siebie powinna być stałym elementem twojej osobowości. Wówczas będzie można z niej skorzystać w dowolnej chwili. Nie będzie dla ciebie problemem ani publiczne wystąpienie, ani rozmowa z przełożonym w pracy czy klientem, ani... wiele innych rzeczy, które musisz robić każdego dnia. Jak budować pewność siebie? Nie oszukujmy się, pewność siebie jest jednym z ważniejszych czynników decydujących o odnoszeniu życiowego sukcesu. Niezależnie od wybranej przez ciebie dziedziny. Nawet osiągnięcia w praktyce duchowej są związane z pewnością siebie. W gruncie rzeczy, jej brak naraża cię na nieetyczne postępowanie różnej maści kapłanów, samozwańczych nauczycieli duchowych czy guru. Oni z łatwością wykorzystują osoby, którym brakuje pewności siebie. Nie inaczej jest w biznesie, pracy zawodowej i każdym środowisku, w jakim się obracasz. Osoby o wysokiej pewności siebie dominują nad jednostkami mentalnie słabszymi. Pamiętaj o tym! Jeśli chcesz poczuć się lepiej i wzmocnić pewność siebie, spróbuj niektórych z poniższych rzeczy: Pokonaj wewnętrznego krytyka – zwróć uwagę na krytyczne słowa, które wypowiadasz na swój temat. Twoja podświadomość musi tego ciągle słuchać i... przyjmuje to za stan faktyczny. W ten sposób rozwiniesz tylko depresję. Nieustanna, wewnętrzna krytyka może cię pociągnąć tylko w dół. Niczego z nią nie osiągniesz. Jeśli masz w zwyczaju myśleć samokrytycznie, naucz się zmieniać swoje struktury myślowe. W przeciwnym razie nigdy nie nabierzesz pewności siebie. Pamiętaj, że każdy ma jakieś talenty – ty również. Tak więc powtarzanie sobie: "jestem do niczego", nie ma najmniejszego sensu. Być może twoje umiejętności nie mogą równać się z mądrością Einsteina, ale co z tego? Przecież nie każdy musi być geniuszem. Nie ma na świecie człowieka, który nie posiadałby choćby niepozornych umiejętności. Każdy ma jakieś cechy, które sprawiają, że jest wyjątkowy. Trzeba je tylko znaleźć. Bądź dumny ze swoich pomysłów – nawet jeśli nie są spektakularne. Nie bój się głośno przyznać do tego, że jesteś z siebie zadowolony. Jeśli ktoś się nie zgadza, to jego problem. Jego sądy są odbiciem posiadanych przekonań oraz inteligencji. Taka osoba po prostu widzi rzeczy inaczej niż ty. I wcale nie oznacza to, że jej zdanie jest ważniejsze od twojego. Postrzegaj błędy i porażki jako okazje do nauki – zaakceptuj to, że będziesz popełniać błędy. Nie ma na świecie ludzi nieomylnych. Każdy popełnia błędy, ponieważ są częścią życia i rozwoju osobistego. To doskonałe okazje, by nauczyć się czegoś nowego i stać się lepszym człowiekiem. Naucz się przyjmować komplementy – kiedy samoocena jest niska, łatwo przeoczyć dobre rzeczy, które ludzie mówią o nas. Nie wierzymy, że ktoś myśli o nas coś miłego. Nie daj się zagonić w tę psychiczną pułapkę. W przeciwnym razie nigdy nie zdobędziesz większej pewności siebie. Próbuj nowych rzeczy – eksperymentuj z różnymi działaniami, które pomogą ci w poszukiwaniu nowych talentów. Czasami ktoś ma negatywne mniemanie o sobie tylko dlatego, że nie ma okazji wykazać się swoimi zdolnościami. Jeśli nie zdaje sobie sprawy z ich istnienia, tylko nowe doświadczenia wyciągną je na światło dzienne. Dąż do efektywności, a nie do wysiłku – niektórzy ludzie szkodzą sobie poprzez własne dążenie do doskonałości. Ciężko pracują nad tym, żeby wszystko w ich życiu było idealne. Niestety, to utopia. Nigdy nie dojdziesz do stanu, w którym wszystko będzie perfekcyjne. Zamiast więc pracować ponad miarę, skoncentruj się na efektach. Wykonuj tyle pracy, by zrealizować swoje cele. Nigdy więcej. Lepiej trochę sobie odpocząć. Daj coś z siebie – dobrym sposobem na zwiększenie pewności siebie jest pomaganie innym. Rozejrzyj się w swoim otoczeniu. Na pewno znajdzie się ktoś potrzebujący wsparcia. Kiedy zobaczysz, że twoje działania przynoszą komuś korzyść, będziesz zadowolony z siebie. To przecież dodatkowa kropla pewności siebie. Zastanów się, co jesteś w stanie zmienić, a czego nie możesz – jeśli zdajesz sobie sprawę, że jesteś niezadowolony z jakiejś swojej cechy, którą masz możliwość zmienić, zacznij już dziś. Nie czekaj na cud. Działaj. Jeśli natomiast jest coś, czego nie da się zmienić – po prostu naucz się to akceptować. Skoncentruj się na tym, co dobrze ci wychodzi – jeśli ciągle myślisz, że wszystko zawalasz, będziesz tak właśnie robić. Twoja podświadomość dostosuje się do tych przekonań. Lepiej myśleć o rzeczach, które dobrze ci wychodzą. Nawet jeśli nie są oszałamiające. W ten sposób zaczniesz lepiej o sobie myśleć, a za tym pójdzie reszta świata. Myśl pozytywnie – czy często porównując się z innymi, czujesz się mniej utalentowany lub nie tak mądry, jak chciałbyś być? Przestań! Nawet jeśli to prawda, są rzeczy, w których to ty jesteś lepszy. Być może nie dostrzegasz tego na pierwszy rzut oka, ale z pewnością coś znajdziesz. Staraj się szukać pozytywnych myśli na swój temat, a zauważysz swoją lepszą stronę. Wyznaczaj cele – zastanów się, co chcesz osiągnąć. Następnie zrób plan, jak do tego dojść. Trzymaj się listy zadań i śledź swoje postępy. Z pewnością poczujesz się dobrze, mając świadomość, że dotrzymałeś obietnicy złożonej samemu sobie. Ustalaj terminy – nie mów sobie, że zrobisz coś "pewnego dnia". Jeśli dla realizacji swoich celów nie ustalisz konkretnej daty, możesz wszystko przeciągać w nieskończoność. A przecież nie o to chodzi, prawda? Bądź aktywny – pamiętaj , że ruch to zdrowie – poprawia samopoczucie, zmniejsza stres i pozytywnie wpływa na ogólną kondycję fizyczną. Zapewne znasz to powiedzenie: w zdrowym ciele, zdrowy duch? To święte słowa. Baw się dobrze – spędzaj czas z ludźmi, na których Ci zależy; rób to, co kochasz, i skup się na dobrych rzeczach. Regularnie odpoczywaj i staraj się jak najczęściej oddawać swoim pasjom. To wszystko pomaga pozytywniej myśleć o sobie. Kategorie: Szczęście Autor: Wojciech "Abaren" ZielińskiZałożyłem tę stronę internetową, by pomóc wszystkim osobom, dla których liczy się uniwersalna duchowość. Nie taka, która nakłania do nienawiści i walki, lecz prawdziwa - skupiona na szczerych poszukiwaniach prawdy. Zmień czyjeś życie na lepsze! Udostępnij: Dołącz do nas Polub nas na Facebooku, by otrzymywać powiadomienia o nowościach. Szukaj na stronie O nas Niniejsza strona internetowa ani jej autorzy nie są powiązani z żadną religią, sektą, związkiem wyznaniowym, ruchem New Age etc. Uważamy, że duchowość nie ogranicza się do jednej ideologii – jest uniwersalna i dotyczy w takim samym stopniu wszystkiego i wszystkich. Pamiętaj: w duchowości najważniejszy jest człowiek i jego osobista droga, a nie Bóg, guru czy kościół. Materiały zawarte na łamach niniejszego serwisu są objęte prawami autorskimi i nie mogą być kopiowane ani powielane w jakikolwiek sposób bez zgody autorów. Ta strona została znaleziona m. in. przez następujące frazy: budowanie pewności siebie, jak budować pewność siebie, budowanie pewności siebie dla bystrzaków, budowanie pewności siebie szkolenie, budowanie pewności siebie u dziecka, jak zwiększyć pewność siebie, jak wzmocnić pewność siebie, jak zwiększyć swoją pewność siebie.

^{Pewność siebie, utożsamiana z poczuciem własnej wartości, wypływa z oceny na swój temat. Jest ona ważnym determinantem sukcesu zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym. Dzięki niej wierzymy, że mamy moc sprawczą i możemy kierować swoim życiem w dowolny sposób. Z łatwością też wychodzimy ze swojej strefy komfortu i jesteśmy w stanie dostosować się do różnych sytuacji}

Czwartek, 28 lipica 2022, Imieniny: Aidy, Marceli, Wiktora Jedyny tygodnik regionalny z tradycjami. Rok założenia 1909. Piłka siatkowa zmieniała się na przestrzeni lat od kiedy rozegrano pierwszy mecz. Zyskała w tym czasie wielu fanów i sympatyków w Polsce i na świecie. Oglądanie zmagań siatkarek czy siatkarzy na żywo czy przed telewizorem dostarcza nie małych emocji. Czasem trzyma w napięciu, strachu, aż po niebywałą radość. Jednakże dużo osób nie ogranicza się już tylko do oglądania meczy siatkówki, czy to reprezentacyjnych czy klubowych. Stale poszerza się grono ludzi, którzy trenują siatkówkę i przynosi im to wiele zalet. Siatkówka wpływa na nasz nastrój Jedną z zalet trenowania siatkówki jest to, w jak pozytywny sposób potrafi wpłynąć na nasz nastrój, samopoczucie. Spędzenie czasu na boisku ze znajomymi pomaga zacieśnić z nimi więzi. Potęguje to też fakt wspierania się przez drużynę, to właśnie zaangażowanie i motywacja każdego zawodnika wpływa na ostateczny wynik meczu, czy zakończy się sukcesem, czy porażką. Radość po udanym ataku, bloku i każdej akcji zakończonej zdobyciem punktu, celebrowanie tego z członkami drużyny powoduje wyzwolenie dodatkowych endorfin, czyli tak zwane hormony szczęścia. Trenowanie siatkówki pozwala więc się odstresować i poprawić humor. Drużyna to podstawa W siatkówce pojedynczy zawodnik nic nie zdziała. Piłka siatkowa jest grą zespołową, przez co uczy współpracy między zawodnikami. Każdy członek ma wkład w całą drużynę, zaczynając od motywacji, budując pewność siebie, a kończąc na zachęcaniu do ciężkich treningów czy trwania razem i wspierania się po przegranym meczu. Trenowanie siatkówki pozwala rozbudowywać umiejętności pracy zespołowej i łatwiej budować pozytywne relacje w przyszłości. Trenowanie siatkówki poprawia sylwetkę W opinii publicznej przyjęło się, że siatkówka, w szczególności ta amatorska nie jest sportem wymagającym. W związku z czym nie możemy spalić tylu kalorii co grając w inne gry zespołowe, które wymagają większej ruchliwości. Otóż jest to błędny osąd, gdyż grając, czy trenując siatkówkę cały czas się ruszamy, zmieniamy pozycję. Angażujemy wtedy nasze ciało i mięśnie do większego wysiłku, gdy ciągle trzeba przemieścić z jednego miejsca na drugie, podskoczyć, podbić piłkę z podłoża, aby utrzymać ją w grze. Nawet przeprowadzono badania, które potwierdzają, że trenowanie siatkówki pozwala spalać kalorię. Wzmacniamy mięśnie Trenowanie siatkówki angażuje nasze mieście do intensywniejszej pracy. W związku z tym wpływa to bardzo pozytywnie na nasze ciało. Regularne rozgrywanie meczy siatkarskich pozwala zwiększyć siłę i elastyczność mięśni. Każda z siatkarskich pozycji jakie trzeba przyjąć w trakcie meczu angażuje inne mięśnie. W ten sposób możemy rozwinąć mięśnie ramion, brzucha czy nóg. W ciągłym ruchu Siatkówka jest sportem, w którym cały czas się dzieje. W jednym momencie trzeba płynnie przemieścić się po boisku, od ataku do obrony i wyprowadzenia kontry. Trenowanie siatkówki pozwala tym sposobem budować kondycję, poprawić czas reakcji, szybkość oraz zwinność. Zwiększa się wtedy też wydolność organizmu i poprawia ogólną koordynacją ruchową. Siatkówka jest grą, która przynosi nam dużo korzyści, uczy współpracy, pozytywnie wpływa na umysł i cało. Pozwala zadbać o organizm, rozwinąć mięśnie czy kondycję. Trenowanie siatkówki daje mnóstwo pozytywnych zalet. Jeśli chcemy, możemy również spróbować swoich sił w zakładach bukmacherskich: Hazard oczywiście wiąże się z ryzykiem. BETFAN sp z. o. o to legalnie działający w Polsce bukmacher. Korzystanie z usług podmiotów bez licencji Ministra Finansów jest nielegalne i podlega karze.

Bazuje za to na samoświadomości tego, kim jestem, co umiem (a czego nie) i co jestem w stanie dać z siebie innym. Grzesiak zaznacza przy tym, że na pewność siebie mogą mieć wpływ różne czynniki, takie jak kultura, sposób mówienia, środowisko szkolne, rodzina oraz rzeczywistość, która nas otacza.

Jeśli masz problemy z pewnością siebie, przeczytanie tego artykułu pokaże Ci, jak poprawić swoją pewność siebie w zaledwie 15 minut. Kiedyś byłem przerażająco niewystarczająco pewny siebie w sytuacjach społecznych. I chociaż ludzie, którzy mnie znają, nigdy by nie uwierzyli, że tak bardzo w siebie wątpiłem, dosłownie musiałem uczyć się pewności siebie, aż stało się to naturalną częścią mnie. Mogę powiedzieć, że zrelaksowana optymistyczna pewność siebie jest po prostu o wiele przyjemniejsza. Tutaj opowiem o rzeczach, które najbardziej zmieniły mój poziom zaufania… Niektóre osoby mają naturalnie wysoki poziom pewności siebie, ale każdy może nauczyć się być bardziej pewny siebie Po pierwsze, ważne jest, aby dobrze zrozumieć, co tak naprawdę oznacza pewność siebie, w przeciwnym razie nie będziesz wiedział, kiedy ją masz! Tak więc pewność siebie oznacza: 1) Spokój. W każdej sytuacji życiowej musisz biegać na odpowiednim poziomie emocji. Zbyt duży „wyciek” emocjonalny do doświadczenia może zepsuć to doświadczenie. Robisz wielkie kroki w kierunku pewności siebie, gdy zaczynasz relaksować się w większej liczbie sytuacji. 2) Bycie fajnym. Druga część pewności siebie polega na możliwości zrelaksowania się z niepewnością. Bycie „cool” w danej sytuacji naprawdę oznacza relaks i nie wiedząc, jak wszystko się ułoży. Jeśli naprawdę tolerujesz niepewność, możesz zrobić prawie wszystko. 3) Nie przejmuję się tym, co myślą o tobie inni. Wiesz, kiedy wyobrażasz sobie, jak będzie wyglądać jakieś miejsce, zanim tam pojedziesz, ale kiedy tam dotrzesz, jest to zupełnie inne niż twoja wyobraźnia? Tak niezawodna jest Twoja wyobraźnia! Przestańcie tak bardzo ufać swojej wyobraźni. Już dawno przestałem się zastanawiać, co myślą o mnie inni, bo tak często się myliłem. 4) Będąc konkretnym - gdzie chcesz mieć pewność siebie? „Zaufanie” nie ma znaczenia, dopóki nie przywiążesz go do czegoś konkretnego. Masz już pewność, że możesz przeczytać te słowa lub włączyć i wyłączyć światło. Więc nie potrzebujesz wszędzie większej pewności siebie. Aby uzyskać to, czego chcesz w życiu, musisz ustalić dokładnie to, czego chcesz. Gdzie chcesz mieć zaufanie do swojego życia? Pomyśl teraz o konkretnych sytuacjach i zapisz je. Zaczynasz kierować mózg w stronę pewności siebie. 5) Zrozumienie, że otrzymujesz to, czego oczekujesz. Twój mózg jest organem, który wymaga jasnych celów, do których należy dążyć. Kiedy w twoim umyśle jest ustawione zadanie, zrobi wszystko, co w jego mocy, aby doprowadzić je do końca. Jeśli próbujesz przypomnieć sobie czyjeś imię, ale nie możesz, godziny później często zauważysz, że jego imię pojawia się w twojej głowie. Doświadczenie „próby przypomnienia sobie” wyznaczyło zadanie lub plan przyszłego zachowania podświadomości twojego mózgu, które ostatecznie stworzyło twoje imię - kiedy nie myślałeś o tym świadomie. Możesz użyć tego naturalnego mechanizmu, aby poczuć się pewniej. Ale, aby upewnić się, że ustawiłeś właściwe zadanie dla swojej podświadomości, następny punkt jest niezbędny. 6) Nie zadawaj umysłowi negatywów. Zamiast: „Nie chcę spieprzyć” (co ustawia zadanie „spieprzenia” twojego mózgu), ustaw plan tego, czego chcesz! Twój mózg nie pracuje nad tym, co robić, gdy mówi się mu, czego nie robić. A natura dała ci wspaniałe naturalne narzędzie do ustawiania odpowiednich planów zadań. 7) Użyj wyznacznika celów natury: Teraz, gdy rozumiesz, jak ważne jest ustawienie właściwego zadania dla mózgu, musisz wiedzieć, jak to zrobić niezawodnie. Dobra hipnoza silnie „zaprogramuje” właściwy plan w twoim umyśle poprzez użycie twojej wyobraźni. Jeśli silnie wyobrażasz sobie, że czujesz się pewny siebie i zrelaksowany w stanie hipnotycznym, ciężko będzie, aby twój nieświadomy umysł zrobił cokolwiek innego. Plan relaksacji został mocno osadzony w podświadomości. Proste strategie 3, dzięki którym szybko poczujesz się pewnie: 1) Pomyśl konkretnie o czasie / miejscu / sytuacji, w której chcesz czuć się pewnie. Pamiętaj, że „pewność siebie” nic nie znaczy, dopóki nie przywiążesz jej do czegoś konkretnego. 2) Skup się teraz na słowach, które opisują, jak chcesz być w tym miejscu i czasie. Może słowa takie jak „spokojny”, „zrelaksowany” lub „skoncentrowany”. Pamiętaj, że twój mózg działa na wyraźnych pozytywnych instrukcjach. 3) Zamknij oczy na tak długo, jak chcesz i pomyśl o tym, jak się czują te słowa. Następnie wyobraź sobie sytuację i przećwicz ją w swoim umyśle, czując się pewnie i zrelaksowany. W ten sposób ustalasz właściwy plan lub „zadanie” dla nieprzytomnego umysłu. Możesz to powtarzać często, aby uczynić go bardziej efektywnym i używać go z tyloma dziedzinami życia, ile potrzebujesz. Jeśli posłuchasz hipnotycznego dysku CD lub pliku do pobrania, który może sprawić, że korzyści będą jeszcze potężniejsze (zobacz mój profil poniżej). Więc jeśli czujesz, że będziesz błogosławiony z mniejszą pewnością siebie niż niektórzy inni ludzie, możesz zacząć przywracać równowagę, używając teraz właściwego umysłu. Wiele lat zajęło mi nauczenie się, jak być bardziej pewnym siebie - teraz możesz to zrobić w ułamku czasu. Powodzenia! Zwiększ teraz swoją pewność siebie w Artykuł Marka Tyrrella z Hipnoza Teraz, gdy jesteś gotowy, aby zmienić swoje życie i stać się osobą, którą chcesz być, zawsze dobrze jest mieć listę rzeczy, których NIE chcesz w swoim życiu. Pozbycie się tych negatywnych rzeczy może pomóc Ci upewnić się, że wiesz, czego chcesz.

Udowodnij sobie, że dasz radę coś zrobić. Świetnym sposobem na zbudowanie pewności siebie będzie aktywność fizyczna i uprawianie sportów. Poznaj swoje mocne strony. Aby skutecznie zbudować pewność siebie, musisz poznać swoje mocne strony. Wypisz na kartce swoje umiejętności oraz to z czego jesteś dobra i co lubisz robić.

fot. Fotolia Niejednej z nas życie utrudnia niska samoocena. Przez to nie potrafimy pokazać światu, na co nas stać. Jak to zmienić? fot. Fotolia Większość z nas nie dostrzega swoich atutów, za to chętnie wylicza wady: za gruba, niekompetentna, mało zaradna… Skupione na swych słabostkach, stajemy się przesadnie lękliwe, drażliwe, zamknięte w sobie. Jak to zmienić? Jak zwiększyć pewność siebie na imprezie? Przed każdą imprezą jesteś w stresie, bo po urodzeniu dziecka trochę przytyłaś i uważasz, że w niczym nie wyglądasz dobrze. A potem na przyjęciu wszyscy dobrze się bawią, tylko ty – skrępowana swoją tuszą – siedzisz na uboczu i masz zwarzony humor. Jak to zmienić? Spoglądając w lustro, nie skupiaj się na tym, czego u siebie nie lubisz. Ocenę wystawiaj za całokształt. Zauważ np. lśniące włosy, zgrabne ramiona, ponętny dekolt… Lekko wystający brzuszek czy okrąglejsze biodra od razu stracą wtedy na znaczeniu. Zrób listę rzeczy, które akceptujesz w swoim wyglądzie i przypominaj sobie o nich, ilekroć zaczynasz powątpiewać w siebie. To sprawdzona recepta na pokonanie problemów związanych z negatywnym odbiorem własnego ciała. Gdy jesteś w towarzystwie, nie siedź skulona ze spuszczoną głową. Przeciwnie, unieś brodę, wyprostuj się – dodasz sobie animuszu! A czując się pewnie, mimowolnie sprawisz, że inni dostrzegą w tobie najlepsze cechy! Jak zwiększyć pewność siebie w związku? Między tobą a mężem często dochodzi do spięć. Powód zazwyczaj jest błahy: partner twierdzi np., że za późno kładziesz dziecko spać, a ty od razu się „najeżasz”. Boli cię każde słowo krytyki, bo bardzo nisko siebie oceniasz. Jak to zmienić? Bądź dla siebie wyrozumiała. Wcale nie musisz być pod każdym względem idealna, błędy zdarzają się każdemu. Spóźniłaś się z kąpielą dziecka? Trudno, nikt nie jest doskonały, z twoim mężem włącznie! Nie rozpamiętuj swoich niedociągnięć, tylko wyciągaj z nich wnioski. A oceniając siebie, nie zapominaj o dziedzinach, w których spisujesz się na medal. Na poczekaniu wymyślasz dziecku bajki? Bezpiecznie prowadzisz samochód? To są twoje plusy! Pamiętając o nich, będziesz się mniej przejmować ocenami innych. Nie bierz każdej uwagi od razu do siebie. Mąż narzeka, że w lodówce pusto? To jeszcze nie oznacza, że obwinia o to ciebie. A jeśli nawet, to przypomnij mu po prostu, że dbanie o dom to również jego zadanie. Jak zwiększyć pewność siebie w pracy? Rzadko zgłaszasz pomysły na zebraniach. Sądzisz, że twoje propozycje wszystkim wydadzą się nieciekawe, a występując publiczne, ze zdenerwowania gubisz wątek. Szef uważa cię więc za mało kreatywną. Jak to zmienić? Nie zakładaj z góry, że to co masz do powiedzenia, nikogo nie zainteresuje. Podczas „burzy mózgów” każda propozycja jest cenna! Coś poszło niezgodnie z planem? Powiedz: „Przepraszam, trochę się pogubiłam”. Gdy jeszcze dodasz do tego uśmiech, nikt nie weźmie ci za złe małej wpadki. Za włączenie się do dyskusji koniecznie siebie pochwal. Docenianie nawet swoich drobnych sukcesów wzmacnia wiarę w siebie! Chciałabyś popracować nad pewnością siebie? Dowiedz się więcej: Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem! Najlepsze Promocje i Wyprzedaże REKLAMA

1. ፄጵኽоρислጊ о
2. ጠнтыха аգ
3. ԵՒρጃхр ոπиμуቺеյ
   1. Йаπана овуյխβኼле ነֆሷтанοтጫ ኡ
   2. Ωնጮв մусէց ощуδጃпህቀо ащиղεпр
   3. Риρ оηуሔፂ иδጺскοցо дուሟеλխյ

Zwiększeniu pewności siebie może też posłużyć wizualizacja sukcesu, którego doświadczyłaś, albo przypomnienie sobie czyichś miłych słów na twój temat. To chwilowe, ale również pomaga – podobnie jak włączenie sobie piosenki, która kojarzy ci się np. z chwilą, w której odebrałaś ważny dyplom.

Ponieważ pewność siebie jest tak ważna dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, ludzie często chcą wiedzieć, jak zwiększyć swoją pewność siebie. Pewność siebie to odwaga, którą ktoś musi poznać, uwierzyć w siebie i postępować zgodnie z tymi przekonaniami. Pewność siebie to szacunek do samego siebie i pozytywne poczucie własnej wartości. Poprawa pewności siebie oznacza poprawę jakości życia. Christopher Peterson (2006) zapewnia, że ​​pewność siebie jest związana Satysfakcja życiowa Szczęście Pozytywne umiejętności radzenia sobie Optymizm Osiągnięcie Poczucie kontroli nad swoim życiem Pewność siebie jest czymś, co każdy może mieć i na co zasługuje. To naturalne, że twoja pewność siebie wymaga wzmocnienia. Oto zatem sposoby na poprawę i zwiększenie pewności siebie. Skuteczność i sukces zwiększają pewność siebie Osiągnięcie przyczynia się do pewności siebie (Gerber, 2003). Kiedy ktoś osiąga dla niej coś znaczącego, nawet małe rzeczy, ma poczucie spełnienia. Zwiększa to jej poczucie własnej skuteczności, element pewności siebie, który ma związek ze stopniem, w jakim ktoś wierzy, że może coś zrobić. Osiągnięcia i sukcesy przyczyniają się do poczucia własnej skuteczności i razem zwiększają ogólną pewność siebie. Następnie, gdy poprawia się pewność siebie, jest ona wyposażona w większą odwagę, optymizm i ducha; to z kolei zwiększa wysiłek włożony w jej zadania, przyczyniając się do większego sukcesu. Doświadczenie sukcesu zwiększa pewność siebie, a zwiększenie pewności siebie przyczynia się do sukcesu w wiecznej spirali wzrostowej. Pewność siebie jest powiązana z pojęciami znanymi jako agencja i ścieżki. Agencja odnosi się do czyjejś determinacji, by osiągnąć swoje cele. Przekonanie, że mogą stworzyć drogę (ścieżkę) do osiągnięcia jej celów, znane jest jako ścieżki. Doświadczenie sukcesu, posiadanie agencji i ścieżek zwiększa pewność siebie (Peterson, 2006). Sensowne jest, że odniesienie sukcesu przyczynia się do poprawy pewności siebie. Jednak odniesienie sukcesu może być zniechęcające, gdy ktoś brakuje pewności siebie. Na szczęście istnieją rzeczy, które należy zrobić, aby zwiększyć pewność siebie podczas tworzenia sukcesów w życiu. Poprawa, zwiększenie pewności siebie, gdy myślisz, że nie możesz To prawda. Doświadczenie sukcesu poprawia pewność siebie, a pewność siebie prowadzi do sukcesów. Jak ktoś może wskoczyć w ten cykl, jeśli nie czuje się bardzo pewny siebie i swoich umiejętności? Co jeśli spróbuje odnieść sukces, ale mu się nie uda? Co wtedy? Po pierwsze, zrelaksuj się i złagodź nacisk, jaki wywierasz na siebie. O ile pewność siebie pochodzi z osiągania sukcesów w życiu, to także z popełniania błędów, z niedoskonałości. Czy wiesz, że im bardziej jesteś świadomy swoich niedoskonałości, tym bardziej wzrośnie Twoja pewność siebie? Dużym źródłem pewności siebie jest samoakceptacja. Akceptowanie siebie i zwiększanie pewności siebie jest procesem obejmującym zarówno myśli, jak i zachowania. Poczucie presji perfekcjonizmu zwiększa niepokój i zmniejsza pewność siebie. Sprawia, że ​​ktoś niechętnie wyznacza cele i stara się osiągać wyznaczone cele; innymi słowy, dążenie do perfekcji zmniejsza czyjąś zdolność i ścieżki, a także niszczy pewność siebie. Pewność siebie wynika z zaakceptowania tego, kim jesteś jako istota ludzka, wszystkich swoich mocnych i słabych stron. Niektóre sposoby akceptacji siebie i poprawy pewności siebie obejmują: Zwróć uwagę na swoje myśli, które osłabiają twoją pewność siebie. Rozważ je. Jak dokładne są? Jakie dowody możesz stwierdzić, że te negatywne myśli są błędne? Zastąp krytyczne myśli bardziej realistycznymi i pozytywnymi. Rób to, dopóki w to nie uwierzysz (wymaga to czasu, więc bądź cierpliwy wobec siebie). Jasno określ swoje cele, duże i małe. Wiedza, czego chcesz, to pierwszy krok do sukcesu. Zdecyduj, jak osiągnąć swoje cele. Każdy osiągnięty krok to osiągnięcie, które poprawi pewność siebie. Twórz pozytywne relacje z innymi. Dotrzyj tylko do jednej osoby i utwórz połączenie. Praktykuj asertywność: wyrażanie siebie podczas uznawania kogoś innego zwiększa pewność siebie. Znajdź wzory do naśladowania z przeszłości lub teraźniejszości. Czyje zaufanie szanujesz i podziwiasz? Jak możesz to naśladować? Pozwól sobie na błędy i kochaj się za nie. Ćwicz, ćwicz, ćwicz, ponieważ poprawa pewności siebie jest procesem, a nie wydarzeniem. Tworzenie celów, dbanie o swoje myśli, łączenie się z innymi w celu uzyskania pozytywnych doświadczeń, wyobrażanie sobie roli poprawią się modele, pełne zaakceptowanie siebie i praktykowanie tych rzeczy przy wytrwałości pacjenta pewność siebie. Zwiększy to sukcesy, co jeszcze bardziej zwiększy pewność siebie. Pewność siebie jest czymś, co każdy może nadal ulepszać i zwiększać, a wraz z nią poprawia się jakość życia.

5. Znajdź czas na przyjaciół i nowe znajomości. Poświęć też czas na swoje hobby. Regularne kontakty z ludźmi, których lubimy i którzy nas lubią na pewno sprawią, że będziesz czuła się lepiej ze sobą. 6. Rób przysługi innym ludziom - ludzie będą bardziej Cię szanować i darzyć sympatią. 7.

Jestem kobietą. Moja córka jest kobietą. Małą, ale jednak. Jestem otoczona kobietami, które obserwuję, podziwiam, których słucham i znam ich historie. I w tym gronie wyróżniają się te, których pewność siebie widać w oczach, w gestach, w życiowych wyborach i reakcjach. Pewność siebie to coś, co chciałoby się kupić w hurtowni, zażywać po tabletce, raz dziennie. To cecha, z którą niektórzy się rodzą. Ale większość musi się jej nauczyć. To umiejętność, którą trzeba trenować, pielęgnować i dzień po dniu starać się ją w sobie odnaleźć. Uważam, że jestem pewna siebie w umiarkowanym stopniu. Z ogromną jednak satysfakcją i dumą obserwuję sama siebie w sytuacjach dla mnie niekomfortowych. Umiem się w nich odnaleźć. Czy to znaczy, że jestem coraz bardziej pewna siebie? Tak! Jestem coraz bardziej pewna swojego celu, swoich umiejętności, wartości, planów i czasu. Mimo wszystko nie umiem spojrzeć na siebie obiektywnie i napisać – róbcie jak ja, bo ja robię dobrze. Aż tak pewna siebie nie jestem. Natomiast umiem obserwować i wyciągać wnioski, a poniżej moje zestawienie, do którego zainspirowały mnie pewne siebie kobiety. Są rzeczy, które się powtarzają. Kobiety, które emanują pewnością siebie, robią podobne rzeczy i zachowują się w podobny sposób. A to znaczy, że można zrobić z tego ściągawkę i w ten sposób popracować na sobą. 1. Tak znaczy tak Pewność siebie dla mnie to między innymi mówienie tego, co ma się na myśli. Nie udawanie, nie kręcenie, nie banie się tego, co ludzie pomyślą. Pewne siebie kobiety nie mają z tym problemu. Komunikują się tak, że nie ma się wątpliwości, jakie mają stanowisko. Mówią wprost, nawet, gdy to, co mają do powiedzenia, może się nie spodobać. Ale, bądźmy szczerzy, nie musi! 2. Wiedz, czego chcesz i znaj swoje cele Im jestem starsza, tym skuteczniej realizuję to, co zaplanowałam i nie boję się działać. Wiem, w którą stronę chcę iść i nie widzę powodów, dla których musiałabym zmienić kierunek. Przede wszystkim jestem pewna tego, czego chcę i może to sprawia, że w sytuacjach związanych z moimi planami jestem konsekwentna, a przez to wydaję się być pewna siebie? Po prostu jestem zdecydowana, a to bardzo poprawia jakość życia. 3. Znaj swoje mocne i słabe strony Pewność siebie to nie tylko dobre samopoczucie związane z tym, że jesteśmy takie, jakie jesteśmy. To też wiedza, jakie mamy słabe strony, czego nam brakuje i nad czym warto popracować. Warto znać swoje mocne strony. Ale to, że wiemy, jakie mamy niedociągnięcia i nad czym pracujemy sprawia, że przestajemy się na tym skupiać. Nie zastanawiamy się, co mamy w sobie zmienić, bo już to wiemy. Słowa innych też nie mają już takiej mocy, nie czekamy na krytykę pochodzącą od innych, bo jesteśmy świadome swoich wad. I w tym tkwi siła. Krytyka nie jest już tak niszcząca. 4. Graj według swoich zasad Gdy w życiu kierujesz się wybranymi przez siebie zasadami, sugestie innych osób nie przeszkadzają Ci w drodze do celu. To mi bardzo pomaga w życiu. Wybrałam sobie pracę, robię to, co chcę i lubię. Pracuję z ludźmi, z którymi chcę pracować. Nie jest to standard, jaki mamy w głowie, ale dzięki temu nikt mi nie przeszkadza, nikt mi nie sugeruje, co mam zrobić, bo to moje własne zasady i moja własna gra. Nie chodzi tylko o pracę. Relacje między ludźmi też bywają narażone na standard i oczekiwania. Warto wykrzesać z siebie odwagę, by ustawić zasady po swojemu. Bo w końcu to nam w naszym życiu ma być dobrze. A to daje ogromną pewność siebie. Szczególnie gdy widzisz, że Twoje decyzje były słuszne, że działanie według swojego sumienia okazało się dla Ciebie dobre. 5. Komunikuj się pozytywnie Nie lubię sposobu komunikacji, który od pierwszego zdania sprawia, że czuję się niepewnie. Na pewno to znasz. Stawiasz na stole ciasto i gość pyta, czy się nie otruje, zamiast podziękować. Nie lubię zdań pełnych ,,nie rób”, ,,zapomnisz”, ,,zostaw”. A przecież wystarczy zamienić negatywne sformułowania na te pozytywne, jak ,,pamiętaj proszę” czy ,,wolałabym, żebyś…”. I to jest coś, co przyciąga ludzi. To sprawia, że inni czują się z Tobą dobrze, a to też daje Ci pewność siebie, bo czujesz akceptację i sympatię. 6. Polub bycie sama ze sobą Pewność siebie bije od osób, które dobrze się czują w swoje skórze, które siebie akceptują, doceniają, które wiedzą, na co je stać. Znają siebie i lubią. Niestety nie da się tego podrobić. Nie da się udawać, bo prędzej czy później prawda wyjdzie na jaw. Zresztą… nie da się oszukać błysku w oku, można też rozpoznać, które gesty i ruchy są nerwowe, a które są efektem pewności siebie. Nie idź na skróty. Praca nad pewnością siebie to często praca u podstaw. I zaczyna się zawsze od nas samych, nie od innych. 7. Nie poprawiaj swojego samopoczucia dyskredytując innych Są osoby, które poprawiają sobie tym nastrój. Czują się lepiej porównując się do innych, szczególnie tych, których uważają za gorszych od siebie. Czy to pewność siebie? Nie. To kompleksy. 8. Ścigaj się, ale tylko sama ze sobą Czasem sobie myślę, że trzeba dużej pewności siebie i samoświadomości, żeby wyjść z wyścigu szczurów. To nie tylko wymaga pewności siebie, ale też ją daje. Dużo satysfakcji i wewnętrznej siły daje mi poczucie, że nie muszę biec z innymi w drodze po sukces. Że idę swoją własną ścieżką i sama nadaję sobie tempo. Przeczytaj: Jak przestać porównywać się do innych? 9. Dbaj o siebie! Jesteśmy bardziej pewne siebie, gdy dobrze się ze sobą czujemy. Gdy czujemy się mocne w danym temacie, gdy potrafimy rozmawiać z ludźmi na interesujący nas temat, gdy się w czymś specjalizujemy i możemy podzielić się wiedzą. Dlatego namawiam – zadbaj o siebie i zainwestuj w swój rozwój. Zainwestuj czas i pieniądze, żeby czuć się lepiej sama ze sobą. By czuć się wartościową osobą. 10. Wyjdź ze strefy komfortu Choć raz na jakiś czas… To wymaga odwagi, a stawienie czoła swoim ograniczeniom i pokonanie strachu bardzo nas wzmacnia. Czujemy, że możemy przenosić góry i że wszystko nam się uda, jeśli tylko tego chcemy. Tę pewność siebie widać. Co więcej – mamy odwagę by ją wykorzystać. Przeczytaj: Jak wyjść ze strefy komfortu? Pewność siebie to nic innego jak ciężka praca nad sobą. Czytanie mądrych książek nic tu nie da. Tutaj trzeba doświadczenia, świadomości celu i konsekwencji. Ale też wyrozumiałości i delikatności w stosunku do siebie. Bo porażki się zdarzają, grunt to nie spuszczać oka z celu i dawać sobie szanse, jedną po drugiej.

Popatrz na siebie w lustrze albo spróbuj przypomnieć sobie, za co najczęściej chwalą Cię inni. To właśnie na tym powinnaś się skupić i na tym budować swoją pewność siebie. #2. Nie bądź wobec siebie zbyt krytyczna. Często dostrzegamy u innych nawet drobne rzeczy, jednak wobec siebie jesteśmy bardzo krytyczni. Czas z tym

W meczu 2. kolejki PKO Ekstraklasy Śląsk Wrocław pokonał Pogoń Szczecin 2:1. Po zakończonym spotkaniu porozmawialiśmy z obrońcą zespołu wrocławian – Daníelem Grétarssonem. Pierwsze zwycięstwo pod wodzą nowego trenera, a także Twój pierwszy gol w barwach Śląska Wrocław. Jak się czujesz po tym spotkaniu? To świetne uczucie. Cały zespół zapracował na to zwycięstwo, zwłaszcza w drugiej połowie wyglądaliśmy bardzo dobrze – zwłaszcza w defensywie. Gol to tylko bonus, najważniejsze jest zwycięstwo. W pierwszej połowie mieliście dużo szczęścia. Pogoń miała mnóstwo sytuacji i mogła prowadzić do przerwy. Rzeczywiście – tak jak powiedziałem, druga połowa wyglądała dużo lepiej. Zwróćmy uwagę – po przerwie Pogoń praktycznie nie stworzyła żadnej groźnej sytuacji. Myślę, że też z upływem czasu zyskiwaliśmy pewność siebie, to widać w tym zespole. Staraliśmy się grać konsekwentnie w obronie i wyprowadzać groźne kontrataki. Taki był plan na ten mecz. To drugi mecz w tym sezonie i drugi, w którym tworzysz duet stoperów z Konradem Poprawą. Wydaje mi się, że ta współpraca układa się póki co bardzo udanie. To dobry obrońca i dobrze nam się współpracuje. Uzupełniamy się, każdy z nas wnosi coś do tego duetu. Staramy się być silni, szybcy – dużo ze sobą rozmawiamy na boisku. Podpowiadamy sobie i się wzajemnie asekurujemy. Konrad to obrońca, który ma sporo siły w swoich nogach (śmiech). To chyba też widać w atmosferze, która panuje w waszym zespole. Jesteś we Wrocławiu od pół roku, a już masz okazję pracować z trzecim trenerem. Trener Djurdjević dał temu zespołowi bardzo dużo pewności siebie. To jest chyba najważniejsze. Zawodnicy muszą czuć pewność siebie i wsparcie trenera. Dla mnie to pierwsze zwycięstwo we Wrocławiu, a gram tutaj już sześć miesięcy. Mam nadzieję, że tych wygranych będzie tylko więcej. Bez zwycięstw nie zbudujesz pewności siebie, nie będziesz dobrze wyglądał na boisku. Dziś mogłeś strzelić de facto trzy gole w jednej akcji. Udało się za trzecim razem. Świetny timing po dośrodkowaniu Victora Garcii. Chyba wykończyłem to całkiem nieźle. (śmiech) Postaram się, żeby to nie był mój jedyny gol w tym sezonie i spróbuję jeszcze coś strzelić. Już w Lubinie dało się zauważyć, że rzuty rożne wykonywane były głównie na Ciebie. Wszyscy wiemy, że stałe fragmenty gry mogą przynieść bramki. To jest bardzo ważna część dzisiejszego futbolu, więc trenujemy różne warianty rzutów rożnych i wolnych. Zawsze staram się odnaleźć w polu karnym i wykorzystać swoją szansę. Fajnie, że dziś udało się trafić do siatki. W następnej kolejce zmierzycie się z Koroną Kielce. Mam nadzieję, że wygramy. Teraz skupiamy się już tylko na tym meczu. Czekają nas spotkania z trenerami – będziemy mieli analizy, jak grać, by wygrać to wyjazdowe spotkanie. Chcemy wygrywać we wszystkich meczach. Wróćmy jeszcze do Twojej współpracy z Konradem Poprawą. Z Waszego duetu jesteś starszy. Sporo podpowiadasz Konradowi, czujesz się liderem tej defensywy? Oczywiście. Staram się mu dużo podpowiadać, dawać różne wskazówki na boisku. Komunikacja jest kluczowa. Mam już jakieś doświadczenie w piłce nożnej i staram się go używać, by pomagać młodszym zawodnikom. Jeśli tylko mogę daję im różne rady. To działa w dwie strony, bo też mogę się od nich wiele nauczyć. To dla mnie też dość nowa sytuacja, bo jestem jednym ze starszych zawodników w zespole. To pierwsze spotkanie w nowym sezonie przed własną publicznością. Czuliście wsparcie 10 tysięcy kibiców zgromadzonych na stadionie? To fantastyczne, kiedy mamy za sobą tylu kibiców. Ważne jest to, że nieważne co by się działo, to są kibice, którzy przychodzą na stadion. Wsparcie naszych kibiców daje nam siłę do grania. Wiem, że to było pierwsze domowe zwycięstwo w tym roku, ale wierzę że ten nowy sezon będzie inny. Bardzo doceniamy naszych kibiców, bo byli z nami też wtedy, kiedy nam nie szło. Mam nadzieję, że to będzie dobry sezon. k8wPU9.